deep sea, storm
07.07.2013 в 12:01
Пишет he-art:

19.01.2013 в 22:19
Пишет =Худеющая=:

Итак, сгенерированная айфоном тренировка "шортики".

Упражнение "перекаты" 20 раз



Приседания 30 раз



Приседания на одной ноге с опорой одной рукой на спинку стула. 2 подхода по 20 раз на каждую ногу



Махи ногами в сторону. 2 подхода по 20 раз на каждую ногу. Опора на стул, он строго за вами, держитесь за его спинку двумя руками



Подъем таза на стуле. 10 раз с задержкой вверху. Фото точного не нашла, упор не на вытянутые руки, а на предплечья, поднимаете таз как на мостик и задерживаете в высшей точке. Как на фото, но руки не выпрямлены, а с упором на предплечья



Плие 20 раз. Можно одной рукой опору на спинку стула, другая на талии



Из боковой планки подъем верхней ноги вверх. По 15 раз на ногу



Махи прямой ногой вбок. По 20 раз



Махи согнутой ногой наверх. 2 подхода по 20 раз на каждую ногу



Упражнение "книжка". Блин, фото не найти, а объяснять слооожно... Исходная позиция лежа на спине, руки и ноги вытянуты в струночку. Поднять обе ноги вверх, как бы подтягивая к груди, разведя пошире и не сгибая колени, одновременно оторвать от пола верхнюю часть туловища и тянуться прямыми руками вперед, чтоб они между ног были. 20 раз



что-то в этом роде, но ноги широко раздвинуты, а прямые руки тянутся между них

Подъем ног в положении с поднятым тазом. Поднять таз и вытянуть ногу, как на картинке, потом поставить и поднять другую ногу. 30 раз, по 15 на ногу



Подъем ног из положения лежа на животе. 20 раз



Пружинка. 30 раз, по 15 на локоть-колено



Упражнение маятник. 15 раз в одну сторону и 15 в другую. Ноги из положения, как на фото, в согнутом виде класть вправо, возвращать в исходную позицию. Потом повторить, но класть влево



И последнее упражнение - "невольница" Фото не нашла (( Встать лицом к стулу, опереться на него (не на спинку) прямыми руками, не сгибая руки, опуститься перед стулом на колени, потом подняться. так 40 раз.

Ну что я могу сказать... Больную меня точно впечатлило, аж дыхание немного сбилось, ноги иногда печет, нагрузку дает на бедра и ягодицы хорошую, в целом нравится, буду делать. И тянуться после него так легко-легко было!

Но вот подъемы ног из планки меня выбесили! Нога нижняя скользит, держаться неудобно, нагрузка на запятье и плечевой сустав идет, а я их беречь стараюсь... Думаю, буду пропускать.

URL записи

URL записи

@темы: утащено, постройнение