RgNC(0YjQu9CwINC)0YPRgtGMINC40Lc.gif)
воскресенье, 08 апреля 2018
13.03.2018 в 05:44
Пишет Diary best:7 советов двум типам писателейURL записи
Пишет lysblanche:URL записи
Поскольку я прокрастинирую написание фика, то решила прокрастинацию повернуть на что-то полезное. Так вот.
Узнала я на англоязычных блогах новую для себя классификацию пишущих людей: те, кто идут от плана и/или сюжета, и те, кто пишут просто по вдохновению. Считается, что большинство писателей принадлежит к последнему типу. Есть также те, которые находят в себе признаки обоих типов, но таких людей очень мало.
Как всегда, у каждого подхода есть плюсы и минусы.
дальше много букв, описания типов и сами советыПодборка | Не Бест? Пришли лучше!
Зима прошла отвратительно. Набрала несколько кг. Мне стыдно. Но раз я готова это признать - значит теперь будет лучше.
Постепенно возвращаюсь в норму, уверена, что смогу легко всё обратно сбросить и даже больше, нужно только немного времени.
Часто последнее время думаю о самой себе, о своей жизни. И, если исключить некоторые особенности своей внешности и, возможно, один недостаток характера, я очень себя люблю. А ещё я знаю (возможно кому-то покажется это излишним самомнением или какое там правильное подходящее к этому определение), что я удивительный человек, и во мне много редких качеств. Таких, которые, скорее всего, встречаются редко. Особенно в нашем современно мире. Возможно, со мной далеко не каждый смог бы рядом существовать. Но, это приводит меня к мысли, что где-то там, на просторах этой планеты, бродит человек, созданный специально для меня. И наверняка жизнь у него не сахар, по крайней мере в некотором плане, ведь таких как я не найдёшь (мне немножко неудобно и стыдно так говорить, но я знаю, что это правда). А перебирать людей, и всё время встречать не тех, очень тяжко. Но мы обязательно встретимся.
Не знаю почему, но мне очень захотелось где-то зафиксировать эту мысль, и я подумала - почему бы не здесь?
PS: В общем-то, наверное что-то похожее каждый может сказать о себе. Но когда это знание прочувствовано самим собой и выстрадано - оно звучит несколько иначе.
PS2: Мою удивительность подтверждает даже моё тело. У меня 4 группа крови и отрицательный резус фактор, четырёхканальные зубы (слава богу, вроде не все, но несколько точно), у меня был порог сердца в детстве и мне делали операцию (на это можно посмотреть с той стороны, что моё сердце не такое как у всех), у меня пониженная температура тела и я ощущаю окружающую температуру не так, как все знакомые мне люди. И, может быть, я даже что-то забыла.
Постепенно возвращаюсь в норму, уверена, что смогу легко всё обратно сбросить и даже больше, нужно только немного времени.
Часто последнее время думаю о самой себе, о своей жизни. И, если исключить некоторые особенности своей внешности и, возможно, один недостаток характера, я очень себя люблю. А ещё я знаю (возможно кому-то покажется это излишним самомнением или какое там правильное подходящее к этому определение), что я удивительный человек, и во мне много редких качеств. Таких, которые, скорее всего, встречаются редко. Особенно в нашем современно мире. Возможно, со мной далеко не каждый смог бы рядом существовать. Но, это приводит меня к мысли, что где-то там, на просторах этой планеты, бродит человек, созданный специально для меня. И наверняка жизнь у него не сахар, по крайней мере в некотором плане, ведь таких как я не найдёшь (мне немножко неудобно и стыдно так говорить, но я знаю, что это правда). А перебирать людей, и всё время встречать не тех, очень тяжко. Но мы обязательно встретимся.
Не знаю почему, но мне очень захотелось где-то зафиксировать эту мысль, и я подумала - почему бы не здесь?
PS: В общем-то, наверное что-то похожее каждый может сказать о себе. Но когда это знание прочувствовано самим собой и выстрадано - оно звучит несколько иначе.
PS2: Мою удивительность подтверждает даже моё тело. У меня 4 группа крови и отрицательный резус фактор, четырёхканальные зубы (слава богу, вроде не все, но несколько точно), у меня был порог сердца в детстве и мне делали операцию (на это можно посмотреть с той стороны, что моё сердце не такое как у всех), у меня пониженная температура тела и я ощущаю окружающую температуру не так, как все знакомые мне люди. И, может быть, я даже что-то забыла.
понедельник, 02 апреля 2018
19.07.2017 в 22:38
Пишет dear enman:Как зажечь свой ЭГО-блок?! Заряжаем восприимчиво-адаптивных!URL записи
Восприимчиво-адаптивный темперамент - это психологический радар, который сканирует изменения среды. Если он гармонично проработан, то это залог того, что человек воспринимает мир адекватно, реагирует на него естественно, а не по навязанным правилам и совковым шаблонам. Что значит быть в гормонии с самим собой? Это быть открытым, быть счастливым, радостным, чувственным, наслаждающимся, восприимчивым, играть, творить, придумывать, мечтать, хотеть, исследовать, получать, достигать, радоваться.
Если же он не проработан, то мы встречаем искажения в виде агрессивно замкнутых, не восприимчивых к чужим эмоциям СЛИ и ИЛИ или сумасбродных, истеричных ИЭИ и СЭИ. Они становятся безчувственными. Восприимчиво-адаптивный, с выключенным эго блоком проблемно эмоционален и тактилен. У него не раскрыт телесный и эмоциональный интеллект, как следствие идет интимная дисгармония. У него потом проблемы и с либидо и с отношениями и с удовлетворенностью.
читать дальше
пятница, 10 ноября 2017
Простите, кому не отвечаю.
Какой-то период такой... как всегда, что ли. Не знаю.
Надеюсь дайрики не закроются. Потому что в такие моменты жизни, очень хочется куда-нибудь прийти. Просто прийти и быть может что-нибудь написать.
Пусть даже никто не прочитает. Пусть.
Сколько лет я не писала стихов? Пять? Шесть? Семь?
А тут вдруг накрыло.
Вот как-то так:
Если кто-то это прочитает, то нет, ничего не случилось. Это просто настроение такое. Это пройдёт.
Просто я чувствую себя прозрачным шаром, который наполнен ядом. Он жгёт меня постоянно, обжигает, убивает по капельке, по крупице. Я очень хочу выплеснуть его весь, но в лучшем случае наружу попадают лишь редкие капли. Я отравлена. Яд давно добрался до сердца. Оно хочет остановится от боли, но не может. Снаружи меня-шара ходят люди. Они живут. У них свои проблемы. Они чего-то от меня хотят и время от времени не забывают мне напомнить, что я в чем-нибудь виновата.
И они ни в чём не виноваты. И я так отчаянно ненавижу это.
Вот какое-то такое самоощущение на сегодня.
Простите, если что.
PS: это так... нелепо? Натыкала тегов. Это кажется таким смешным, когда хочется сдохнуть, просто ОТЧАЯННО хочется сдохнуть, но приходится выживать, вгрызаясь в жизнь зубами.
Какой-то период такой... как всегда, что ли. Не знаю.
Надеюсь дайрики не закроются. Потому что в такие моменты жизни, очень хочется куда-нибудь прийти. Просто прийти и быть может что-нибудь написать.
Пусть даже никто не прочитает. Пусть.
Сколько лет я не писала стихов? Пять? Шесть? Семь?
А тут вдруг накрыло.
Вот как-то так:
«Никто ни в чём не виноват!»
Моя вина, что жизнью надломило,
Что в душе не цветёт прекрасный сад,
А сердце теплоту, любовь, добро забыло.
«Никто ни в чём не виноват!»
Лишь я одна, и виновата и виновна.
Так расстреляйте! На месте! Пусть будет ад,
Нет разницы. И жизнь и смерть единокровны.
«Никто ни в чём не виноват!»
Искать в себе, меняться, жить надеждой
Нет сил. Течёт по венам вместо крови яд.
И если бы не стала виноватой,
я предпочла бы смерть.
Моя вина, что жизнью надломило,
Что в душе не цветёт прекрасный сад,
А сердце теплоту, любовь, добро забыло.
«Никто ни в чём не виноват!»
Лишь я одна, и виновата и виновна.
Так расстреляйте! На месте! Пусть будет ад,
Нет разницы. И жизнь и смерть единокровны.
«Никто ни в чём не виноват!»
Искать в себе, меняться, жить надеждой
Нет сил. Течёт по венам вместо крови яд.
И если бы не стала виноватой,
я предпочла бы смерть.
Если кто-то это прочитает, то нет, ничего не случилось. Это просто настроение такое. Это пройдёт.
Просто я чувствую себя прозрачным шаром, который наполнен ядом. Он жгёт меня постоянно, обжигает, убивает по капельке, по крупице. Я очень хочу выплеснуть его весь, но в лучшем случае наружу попадают лишь редкие капли. Я отравлена. Яд давно добрался до сердца. Оно хочет остановится от боли, но не может. Снаружи меня-шара ходят люди. Они живут. У них свои проблемы. Они чего-то от меня хотят и время от времени не забывают мне напомнить, что я в чем-нибудь виновата.
И они ни в чём не виноваты. И я так отчаянно ненавижу это.
Вот какое-то такое самоощущение на сегодня.
Простите, если что.
PS: это так... нелепо? Натыкала тегов. Это кажется таким смешным, когда хочется сдохнуть, просто ОТЧАЯННО хочется сдохнуть, но приходится выживать, вгрызаясь в жизнь зубами.
воскресенье, 22 октября 2017
Как убрать жир с боков (избавиться от «спасательного круга»)?
У вас есть «подушечки безопасности» на линии талии? Хотите от них избавиться? К сожалению, привести в порядок именно этот участок тела наиболее сложно. Тем не менее, все возможно. Главное, что от вас потребуется – терпение, только и всего. А теперь пора узнать, какие изменения в образе жизни и какие упражнения способны убрать жир с боков, т.е. помочь избавиться от «спасательного круга». Здоровые привычки. Начинайте сдувать свой «спасательный круг»
1. Расслабьтесь и научитесь абстрагироваться от стресса. Когда человек испытывает стресс в результате переутомления на работе, из-за семейных проблем, физических и психологических травм, это приводит к тому, что организм начинает усиленно вырабатывать гормон кортизол. Среди всех действий этого гормона есть и такое, как стимуляция накопления жира в средней части тела. Это и приводит к тому, что мы «обрастаем» жиром на боках. А ведь нас постоянно преследует стресс. Наверняка вы сможете прямо сейчас назвать несколько стресс-факторов, воздействующих на вас. Итак, чтобы избавиться от жира на талии, нужно сначала избавиться от стресса! Больше наблюдайте за собой, чтобы понять, что давит на вас, принимайте меры по устранению источников стресса. Посмотрите, возможно, вам удастся немного скорректировать свой график, чтобы появилось больше свободного времени. Мотаясь с утра до вечера в выполнении важных дел, мы получаем много стресса. Если испытываемый стресс стал следствием неподконтрольной вам ситуации, пробуйте уйти от него здоровыми способами: через медитацию, йогу, чтение или любой другой успокаивающий вид деятельности.
2. Старайтесь лучше высыпаться. Если вы будете поздно ложиться спать, это не лучшим образом отразится как на физическом, так и на умственном здоровье. Опять же, это спровоцирует выработку большого количества кортизола, что только еще больше раздует ваш «спасательный круг». Именно качественный и полноценный сон чаще всего игнорируют худеющие, считая это не столь важным. И напрасно. Поэтому старайтесь спать хотя бы по 7-8 часов в сутки. Ложась спать в одно и то же время, а также бегая или прогуливаясь по утрам, вы сможете выработать режим, способствующий снятию стресса. Если вы испытывает проблемы с засыпанием, позаботьтесь о том, чтобы в помещении было темно и тихо. Все электронные девайсы оставьте в другой комнате: таким образом, ничто не будет соблазнять вас на проверку почты или страничек в соцсетях.
3. Пейте больше воды. Обезвоживание – еще один стресс-фактор. Многие из нас страдают от обезвоживания, сами того не осознавая. Начните пить хотя бы несколько литров воды в день (в жаркую погоду или после интенсивных тренировок чем больше – тем лучше). По утрам первым делом выпивайте стакан воды, прежде чем завтракать и заправиться чашечкой кофе. Купите литровую бутылку воды. Опустошайте емкость дважды в день – так вам легче будет себя контролировать.
4. Питайтесь регулярно, через примерно одинаковые промежутки времени в течение дня. Это не допустит скачков глюкозы, которая вносит свой вклад в запасании жиров на линии талии. Если хотите от них избавиться – питайтесь регулярно, мелкими порциями, последний прием пищи должен быть не позднее 20.00 вечера. Лучший способ сбросить «балласт» с талии – это дать организму перерыв между ужином и завтраком, на завтрак питаться плотно и полноценно, а также не забывать о том, что обед и ужин должны быть здоровыми.
5. Не злоупотребляйте алкоголем. Это приводит к скачкам сахара в крови, что, в свою очередь, выливается в наращивание жирка на боках. Постарайтесь избегать любых сладких алкогольных напитков. Если такое невозможно в силу определенных обстоятельств, выбирайте не слишком сладкие напитки, например, вино, и ограничьтесь 1-2 бокалами не чаще 2-х раз в неделю.
Правильно питание
1. Ешьте больше фруктов и овощей. Правильное полноценное питание – самое важное в отношении похудения в области талии. С каждым приемом пищи съедайте свежие овощи и фрукты – это поспособствует уменьшению запасов жира на талии. В овощах и фруктах содержатся витамины и другие питательные вещества, которые очень важны для здоровья. К тому же, фрукты и овощи богаты клетчаткой, при этом содержат мало калорий. Начните свой день овощным омлетом или фруктово-овощным смузи. Каждый прием пищи должен включать порцию свежих овощей. Выбирайте овощи по сезону – они самые свежие и содержат больше всего питательных веществ. Старайтесь выбирать продукты, произрастающие в вашем регионе.
2. Ешьте полезные белки и жиры. Диета, содержащая нежирный белок, омега-3-жирные кислоты и другие полезные жиры, способствует похудению. Каждый прием пищи должен содержать порцию белка (курица, рыба, нежирная говядина). Подкопченные виды мяса – бекон, сосиски и т.д. – содержат консерванты и транс-жиры, которые препятствуют похудению и стимулируют набор веса. Поэтому от подобных продуктов лучше отказаться в пользу нежирного мяса и рыбы. Многие вегетарианские продукты также содержат достаточно белка. К таковым относят яйца, тофу, бобовые и некоторые виды зеленых овощей.
3. Ешьте цельные злаки, богатые клетчаткой. Пища с высоким содержанием клетчатки быстро насыщает и надолго сохраняет ощущение сытости, что помогает поглощать меньше калорий в течение дня. Клетчаткой богаты овес и киноа, а также многие фрукты и овощи, бобовые и орехи.
4. Откажитесь от полуфабрикатов. Большинство снеков, фастфуд и полуфабрикаты, мучные и консервированные продукты, готовые к употреблению завтраки и обеды содержат слишком много сахара, кукурузного сиропа, крахмала, гидрогенезированных масел, консервантов и красителей. Если вы хотите похудеть в талии, всех вышеперечисленных продуктов следует максимально избегать. Как можно чаще готовьте дома. Старайтесь готовить свежие блюда каждый день, даже если это курица-гриль или мясной салат. Перекусы должны быть здоровыми: отдавайте предпочтение орехам, морковным палочкам, фруктам и т.д. На завтрак готовьте себе овсянку с фруктами или яичницу. Всевозможные быстрые завтраки и шоколадные батончики (даже с пометкой «диетические») – не наш вариант: в них содержится слишком много сахара. Откажитесь от газировок и других сладких напитков. Вместо этого пейте несладкий травяной чай. Если вам трудно пить несладкий чай, в качестве подсластителя используйте агаву или фруктовые соки.
Упражнения на укрепление брюшных мышц
1. Приобщитесь к поездкам на велосипеде или используйте велотренажер. Такие упражнения эффективны в отношении похудения именно в талии, к тому же, воспринимаются на ура. Во время упражнений вы быстро перемещаетесь из стороны в сторону – это тренирует боковые мышцы и потому эффективно сжигает «балласт». Лягте на спину (на твердой поверхности), поднимите ноги вверх до уровня талии. Положите локти на пол под спину, выполняйте упражнение «велосипед». Это тоже эффективно избавляет от «спасательного круга». Во время этого упражнения двигайтесь медленно, старайтесь хорошо напрягать мышцы.
2. Используйте гимнастический мяч. Лягте животом на мяч, руки поставьте на пол (упор лежа) и «перекатывайтесь» вперед-назад, из стороны в сторону. За счет того, что мышцам придется потрудиться для удерживания равновесия, упражнение является очень мощным и результативным. Правильно выполняемые упражнения сопровождаются существенным напряжением боковых мышц.
3. Используйте хула-хуп. Упражнения покажутся вам занимательными и веселыми, а также принесут большую пользу. Купить хула-хуп можно в любом спортивном магазине. Включите музыку и активнее работайте бедрами, крутите обруч сначала выше, потом ниже и наоборот, широко охватывая линию талии. Даже непродолжительное упражнение поможет вам ощутить работу боковых мышц. Если после тренировки в этой области появились слегка болезненные ощущения – значит, упражнение дает хороший эффект.
4. Делайте подъёмы корпуса на наклонной скамье. В отличие от обычного качания пресса, эти упражнения более эффективны, но и выполнять их несколько сложнее. Делайте не только прямые, но и диагональные подъемы, не забывайте фиксировать корпус в верхней точке. Полезные советы Выполняйте упражнения три раза в неделю, 3 подхода по 15-20 повторений для достижения максимального результата. Наиболее действенный способ избавления от «спасательного круга» – это сочетание грамотной диеты и здорового, активного образа жизни.
Источник: foodlover.ru/kak-ybrat-zhir-s-bokov-izbavitsya-...
У вас есть «подушечки безопасности» на линии талии? Хотите от них избавиться? К сожалению, привести в порядок именно этот участок тела наиболее сложно. Тем не менее, все возможно. Главное, что от вас потребуется – терпение, только и всего. А теперь пора узнать, какие изменения в образе жизни и какие упражнения способны убрать жир с боков, т.е. помочь избавиться от «спасательного круга». Здоровые привычки. Начинайте сдувать свой «спасательный круг»
1. Расслабьтесь и научитесь абстрагироваться от стресса. Когда человек испытывает стресс в результате переутомления на работе, из-за семейных проблем, физических и психологических травм, это приводит к тому, что организм начинает усиленно вырабатывать гормон кортизол. Среди всех действий этого гормона есть и такое, как стимуляция накопления жира в средней части тела. Это и приводит к тому, что мы «обрастаем» жиром на боках. А ведь нас постоянно преследует стресс. Наверняка вы сможете прямо сейчас назвать несколько стресс-факторов, воздействующих на вас. Итак, чтобы избавиться от жира на талии, нужно сначала избавиться от стресса! Больше наблюдайте за собой, чтобы понять, что давит на вас, принимайте меры по устранению источников стресса. Посмотрите, возможно, вам удастся немного скорректировать свой график, чтобы появилось больше свободного времени. Мотаясь с утра до вечера в выполнении важных дел, мы получаем много стресса. Если испытываемый стресс стал следствием неподконтрольной вам ситуации, пробуйте уйти от него здоровыми способами: через медитацию, йогу, чтение или любой другой успокаивающий вид деятельности.
2. Старайтесь лучше высыпаться. Если вы будете поздно ложиться спать, это не лучшим образом отразится как на физическом, так и на умственном здоровье. Опять же, это спровоцирует выработку большого количества кортизола, что только еще больше раздует ваш «спасательный круг». Именно качественный и полноценный сон чаще всего игнорируют худеющие, считая это не столь важным. И напрасно. Поэтому старайтесь спать хотя бы по 7-8 часов в сутки. Ложась спать в одно и то же время, а также бегая или прогуливаясь по утрам, вы сможете выработать режим, способствующий снятию стресса. Если вы испытывает проблемы с засыпанием, позаботьтесь о том, чтобы в помещении было темно и тихо. Все электронные девайсы оставьте в другой комнате: таким образом, ничто не будет соблазнять вас на проверку почты или страничек в соцсетях.
3. Пейте больше воды. Обезвоживание – еще один стресс-фактор. Многие из нас страдают от обезвоживания, сами того не осознавая. Начните пить хотя бы несколько литров воды в день (в жаркую погоду или после интенсивных тренировок чем больше – тем лучше). По утрам первым делом выпивайте стакан воды, прежде чем завтракать и заправиться чашечкой кофе. Купите литровую бутылку воды. Опустошайте емкость дважды в день – так вам легче будет себя контролировать.
4. Питайтесь регулярно, через примерно одинаковые промежутки времени в течение дня. Это не допустит скачков глюкозы, которая вносит свой вклад в запасании жиров на линии талии. Если хотите от них избавиться – питайтесь регулярно, мелкими порциями, последний прием пищи должен быть не позднее 20.00 вечера. Лучший способ сбросить «балласт» с талии – это дать организму перерыв между ужином и завтраком, на завтрак питаться плотно и полноценно, а также не забывать о том, что обед и ужин должны быть здоровыми.
5. Не злоупотребляйте алкоголем. Это приводит к скачкам сахара в крови, что, в свою очередь, выливается в наращивание жирка на боках. Постарайтесь избегать любых сладких алкогольных напитков. Если такое невозможно в силу определенных обстоятельств, выбирайте не слишком сладкие напитки, например, вино, и ограничьтесь 1-2 бокалами не чаще 2-х раз в неделю.
Правильно питание
1. Ешьте больше фруктов и овощей. Правильное полноценное питание – самое важное в отношении похудения в области талии. С каждым приемом пищи съедайте свежие овощи и фрукты – это поспособствует уменьшению запасов жира на талии. В овощах и фруктах содержатся витамины и другие питательные вещества, которые очень важны для здоровья. К тому же, фрукты и овощи богаты клетчаткой, при этом содержат мало калорий. Начните свой день овощным омлетом или фруктово-овощным смузи. Каждый прием пищи должен включать порцию свежих овощей. Выбирайте овощи по сезону – они самые свежие и содержат больше всего питательных веществ. Старайтесь выбирать продукты, произрастающие в вашем регионе.
2. Ешьте полезные белки и жиры. Диета, содержащая нежирный белок, омега-3-жирные кислоты и другие полезные жиры, способствует похудению. Каждый прием пищи должен содержать порцию белка (курица, рыба, нежирная говядина). Подкопченные виды мяса – бекон, сосиски и т.д. – содержат консерванты и транс-жиры, которые препятствуют похудению и стимулируют набор веса. Поэтому от подобных продуктов лучше отказаться в пользу нежирного мяса и рыбы. Многие вегетарианские продукты также содержат достаточно белка. К таковым относят яйца, тофу, бобовые и некоторые виды зеленых овощей.
3. Ешьте цельные злаки, богатые клетчаткой. Пища с высоким содержанием клетчатки быстро насыщает и надолго сохраняет ощущение сытости, что помогает поглощать меньше калорий в течение дня. Клетчаткой богаты овес и киноа, а также многие фрукты и овощи, бобовые и орехи.
4. Откажитесь от полуфабрикатов. Большинство снеков, фастфуд и полуфабрикаты, мучные и консервированные продукты, готовые к употреблению завтраки и обеды содержат слишком много сахара, кукурузного сиропа, крахмала, гидрогенезированных масел, консервантов и красителей. Если вы хотите похудеть в талии, всех вышеперечисленных продуктов следует максимально избегать. Как можно чаще готовьте дома. Старайтесь готовить свежие блюда каждый день, даже если это курица-гриль или мясной салат. Перекусы должны быть здоровыми: отдавайте предпочтение орехам, морковным палочкам, фруктам и т.д. На завтрак готовьте себе овсянку с фруктами или яичницу. Всевозможные быстрые завтраки и шоколадные батончики (даже с пометкой «диетические») – не наш вариант: в них содержится слишком много сахара. Откажитесь от газировок и других сладких напитков. Вместо этого пейте несладкий травяной чай. Если вам трудно пить несладкий чай, в качестве подсластителя используйте агаву или фруктовые соки.
Упражнения на укрепление брюшных мышц
1. Приобщитесь к поездкам на велосипеде или используйте велотренажер. Такие упражнения эффективны в отношении похудения именно в талии, к тому же, воспринимаются на ура. Во время упражнений вы быстро перемещаетесь из стороны в сторону – это тренирует боковые мышцы и потому эффективно сжигает «балласт». Лягте на спину (на твердой поверхности), поднимите ноги вверх до уровня талии. Положите локти на пол под спину, выполняйте упражнение «велосипед». Это тоже эффективно избавляет от «спасательного круга». Во время этого упражнения двигайтесь медленно, старайтесь хорошо напрягать мышцы.
2. Используйте гимнастический мяч. Лягте животом на мяч, руки поставьте на пол (упор лежа) и «перекатывайтесь» вперед-назад, из стороны в сторону. За счет того, что мышцам придется потрудиться для удерживания равновесия, упражнение является очень мощным и результативным. Правильно выполняемые упражнения сопровождаются существенным напряжением боковых мышц.
3. Используйте хула-хуп. Упражнения покажутся вам занимательными и веселыми, а также принесут большую пользу. Купить хула-хуп можно в любом спортивном магазине. Включите музыку и активнее работайте бедрами, крутите обруч сначала выше, потом ниже и наоборот, широко охватывая линию талии. Даже непродолжительное упражнение поможет вам ощутить работу боковых мышц. Если после тренировки в этой области появились слегка болезненные ощущения – значит, упражнение дает хороший эффект.
4. Делайте подъёмы корпуса на наклонной скамье. В отличие от обычного качания пресса, эти упражнения более эффективны, но и выполнять их несколько сложнее. Делайте не только прямые, но и диагональные подъемы, не забывайте фиксировать корпус в верхней точке. Полезные советы Выполняйте упражнения три раза в неделю, 3 подхода по 15-20 повторений для достижения максимального результата. Наиболее действенный способ избавления от «спасательного круга» – это сочетание грамотной диеты и здорового, активного образа жизни.
Источник: foodlover.ru/kak-ybrat-zhir-s-bokov-izbavitsya-...
суббота, 09 сентября 2017
Давно ничего не писала тут. Потому что особенно то и не о чем. Потихонечку-помаленьку худею, пусть и медленно, но лучше медленно и верно, чем быстро и никак. Уже перешла из категории центнер + в категорию центнер - 
Но сегодня я поняла, что написать всё-таки надо.
Потому что сегодня на работе совершенно посторонний, не знающий меня человек заметил что я здорово похудела, и сказал что я молодец.
Меня это так... вдохновило! Потому что одно дело, когда замечают знакомые, и совсем другое, совершенно посторонний, которые в лучшем случае пару раз по паре минут видел меня.
И я решила, что нужно об этом написать.
Заодно сказать, что я всё ещё тут, продолжаю худеть и никуда не пропала)
Но сегодня я поняла, что написать всё-таки надо.
Потому что сегодня на работе совершенно посторонний, не знающий меня человек заметил что я здорово похудела, и сказал что я молодец.
Меня это так... вдохновило! Потому что одно дело, когда замечают знакомые, и совсем другое, совершенно посторонний, которые в лучшем случае пару раз по паре минут видел меня.
И я решила, что нужно об этом написать.
Заодно сказать, что я всё ещё тут, продолжаю худеть и никуда не пропала)
суббота, 22 июля 2017
Я, в принципе, и так это не ем, но хочу сохранить, чтобы было.
ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ! НЕ ЕШЬТЕ ЭТО!
Масло 72,5% нельзя кушать ни в коем случае. Это транс-жир — растительное масло низкого сорта разбитое водородом.
Масло меньше 82,5% не бывает. Если не получится найти такое масло, то лучше ешьте растительное. Лучше съешьте две ложки натурального сливочного масла, чем целую пачку или килограмм транс-жиров.
Употребление продуктов, содержащих транс-жиры, снижает способности организма к противостоянию стрессам, увеличивает риск возникновения депрессии. Продукты питания, содержащие транс-жиры:
читать дальше
ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ! НЕ ЕШЬТЕ ЭТО!
Масло 72,5% нельзя кушать ни в коем случае. Это транс-жир — растительное масло низкого сорта разбитое водородом.
Масло меньше 82,5% не бывает. Если не получится найти такое масло, то лучше ешьте растительное. Лучше съешьте две ложки натурального сливочного масла, чем целую пачку или килограмм транс-жиров.
Употребление продуктов, содержащих транс-жиры, снижает способности организма к противостоянию стрессам, увеличивает риск возникновения депрессии. Продукты питания, содержащие транс-жиры:
читать дальше
воскресенье, 16 июля 2017
пятница, 30 июня 2017
Флэшмоб: 7 дней радости
Суть: в течении недели осаленный обязуется писать - неважно, в одном или в разных постах - о пяти позитивных/добрых/дарящих счастье событиях, которые случились с ним за день. Еще одной обязательностью является осаливание трех ПЧ (тоже ежедневно), чтобы добрых новостей в ноосфере было больше, чем обычно. Ваша запись может вмещать как описание какой-нибудь мелочи, так и чего-то масштабного.
Ежедневно осаливать трех ПЧ... у меня и ПЧ то, наверное, столько не наберётся. Если кто хочет - пусть сам возьмёт =))
Передам эстафету, и хватит на этом:
Адель Камински
~VivaLaVita~
~Ветер в ивах~
День 1 - 26.06.2017
читать дальше
День 2 - 27.06.2017
читать дальше
День 3 - 28.06.2017
читать дальше
День 4 - 29.06.2017
читать дальше
День 5 - 30.06.2017
1. Это, оказывается, невероятно приятно, когда люди пишут отзывы под твоей работой. Давно забытые ощущения возбуждённого ожидания и восторга. Осознание того, что то, что ты делаешь кому-то нужно. Так, оказывается, бывает, что пара комментариев и плюсик сотворили для автора чудо. Хочу запомнить это чувство навсегда.
Я, кстати, дописала вторую главу. Её ещё, конечно, нужно хорошенько поперечитывать и довести до ума, но все равно это радует.
2. О чём ещё я могу писать? О музыке и фанфике. О фанфике и музыке.
Эта песня грустная, но... Меня радует то, что я хочу о ней написать. Я много лет её люблю, и плюс к этому она кое-что значит в свете 1 пункта сегодняшних радостей, но об этом я не буду писать тут.
Не хочу комментировать эту песню. Она совершенно особенная. Она не нуждается в словах.
Cкачать Белая гвардия С крыши город бесплатно на pleer.com
3. Купила сегодня аж полкило моего любимого зеленого сыра. Ням-ням.
4. Вес снижается. Может быть и не очень быстро, но снижается. Скоро перейду психологическую отметку и перейду из категории "центнер +" в более легкую. Это не может не радовать.
5. Меня радует вот этот дракошечка =>
Прямо очень-очень.
Суть: в течении недели осаленный обязуется писать - неважно, в одном или в разных постах - о пяти позитивных/добрых/дарящих счастье событиях, которые случились с ним за день. Еще одной обязательностью является осаливание трех ПЧ (тоже ежедневно), чтобы добрых новостей в ноосфере было больше, чем обычно. Ваша запись может вмещать как описание какой-нибудь мелочи, так и чего-то масштабного.
Ежедневно осаливать трех ПЧ... у меня и ПЧ то, наверное, столько не наберётся. Если кто хочет - пусть сам возьмёт =))
Передам эстафету, и хватит на этом:
Адель Камински
~VivaLaVita~
~Ветер в ивах~
День 1 - 26.06.2017
читать дальше
День 2 - 27.06.2017
читать дальше
День 3 - 28.06.2017
читать дальше
Интерессно, кем нужно быть, чтобы до такой хрени додуматься? Правда мой дурак испугался, как я и предполагала. День 4 - 29.06.2017
читать дальше
День 5 - 30.06.2017
1. Это, оказывается, невероятно приятно, когда люди пишут отзывы под твоей работой. Давно забытые ощущения возбуждённого ожидания и восторга. Осознание того, что то, что ты делаешь кому-то нужно. Так, оказывается, бывает, что пара комментариев и плюсик сотворили для автора чудо. Хочу запомнить это чувство навсегда.
Я, кстати, дописала вторую главу. Её ещё, конечно, нужно хорошенько поперечитывать и довести до ума, но все равно это радует.
2. О чём ещё я могу писать? О музыке и фанфике. О фанфике и музыке.
Эта песня грустная, но... Меня радует то, что я хочу о ней написать. Я много лет её люблю, и плюс к этому она кое-что значит в свете 1 пункта сегодняшних радостей, но об этом я не буду писать тут.
Не хочу комментировать эту песню. Она совершенно особенная. Она не нуждается в словах.
Cкачать Белая гвардия С крыши город бесплатно на pleer.com
3. Купила сегодня аж полкило моего любимого зеленого сыра. Ням-ням.
4. Вес снижается. Может быть и не очень быстро, но снижается. Скоро перейду психологическую отметку и перейду из категории "центнер +" в более легкую. Это не может не радовать.
5. Меня радует вот этот дракошечка =>
Прямо очень-очень.
среда, 28 июня 2017
17:20
Доступ к записи ограничен
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра
четверг, 22 июня 2017
Не пишется о похудении, напишу о музыке.
Я люблю музыку. Разную. У меня было и есть много любимых песен. Я когда-то даже писала стихи под впечатлением от музыки. Они кривые и наверное странные, но я в них вкладывала... себя. Много было песен, на которых я зависала, слушала днями на повторе, сходила с ума от них.
Но таких, чтобы они мне рвали сердце в клочья...
Cкачать С любимыми не расставайтесь бесплатно на pleer.com
Она заиграла у меня в наушниках, и я поняла, что я готова заплакать.
И изнутри так что-то рвётся, что этим захотелось поделится.
Да только поделится не с кем. Потому я напишу об этом тут.
Мне вспоминается только одна песня, что когда-то произвела на меня похожий эффект.
Cкачать Otto Dix Орфей бесплатно на pleer.com
Я люблю музыку. Разную. У меня было и есть много любимых песен. Я когда-то даже писала стихи под впечатлением от музыки. Они кривые и наверное странные, но я в них вкладывала... себя. Много было песен, на которых я зависала, слушала днями на повторе, сходила с ума от них.
Но таких, чтобы они мне рвали сердце в клочья...
Cкачать С любимыми не расставайтесь бесплатно на pleer.com
Она заиграла у меня в наушниках, и я поняла, что я готова заплакать.
И изнутри так что-то рвётся, что этим захотелось поделится.
Да только поделится не с кем. Потому я напишу об этом тут.
Мне вспоминается только одна песня, что когда-то произвела на меня похожий эффект.
Cкачать Otto Dix Орфей бесплатно на pleer.com
среда, 21 июня 2017
Ленюсь я последнее время отчёты сюда выкладывать. Писать особо не о чем. Худею потихонечку. Не без косяков, конечно. То др чьё-нибудь, то ещё что-нибудь. Но главное ведь в нашем деле не скорость =)
Скопилось столько отчётов, что я даже убираю их под кат. Чтобы не отсвечивать своими косяками
Море отчётов
Скопилось столько отчётов, что я даже убираю их под кат. Чтобы не отсвечивать своими косяками
Море отчётов
суббота, 27 мая 2017
Несколько хороших статей, о том как составлять рацион, рассчитывать нормы кбжу и прочем. Мне понравилось как все написано - все ясно, понятно, удобно, и вопросов не возникает.
Меню правильного питания для похудения: как составить рацион
Как посчитать калории, белки, углеводы и жиры. Готовая таблица для расчетов!
5 основных мифов при похудении методом подсчета калорий
Как вести расчет БЖУ
10 причин, почему может увеличиться вес при похудении
Меню правильного питания для похудения: как составить рацион
Как посчитать калории, белки, углеводы и жиры. Готовая таблица для расчетов!
5 основных мифов при похудении методом подсчета калорий
Как вести расчет БЖУ
10 причин, почему может увеличиться вес при похудении
четверг, 25 мая 2017
среда, 24 мая 2017
Что-то я совсем ленюсь отчёты сюда выкладывать. Теперь, вот, целая пачка. )
вторник, 23 мая 2017
18:14
Доступ к записи ограничен
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра
четверг, 18 мая 2017
Я решила вести дневник физ.нагрузок. Пока занимаюсь не много, но дольше не получается. Пока что буду делать упор на регулярности. =)
8 мая - 30 минут: "приветствие солнцу", упражнения (скручивания, приседания, планка 45 сек, и т.д.), халасана (пока ноги не до пола, но как могу).
9 мая - 25 минут: "приветствие солнцу", упражнения, планка 1 мин, халасана; ходьба - полтора часа, + примерно ещё полчаса на поход в магазин.
10 мая - 1 час ходьба (в магазин); 2 часа ходьба (прогулка с собакой).
11 мая - 15 минут зарядка (приветствие солнцу, скручивания, приседания, + ещё чуть-чуть). Что-то как-то мне с трудом дается это дело. Нагружать себя прогулками, как оказалось, мне гораздо проще.
12 мая - зарядка 20 минут: приветствие солнцу, планка, комплекс на пресс, халасана, чуть-чуть руки.
13 мая - 2 часа ходьба
14 мая - 1,5 ходьба; "ноги вверх" 5 минут, комплекс на пресс, несколько упражнений для рук и груди с гантелями, халасана (время не засекла, сколько всего занималась, но думаю полчаса точно было).
15 мая - "ноги вверх" 5 минут, комплекс на пресс.
16 мая - "ноги вверх" 5 минут. Немножко махов ногами. И на этом я поняла, что больше не хочу. Я уже и до того предполагала, что сегодня мне лучше отдохнуть. Я бы погуляла, но увы, я сегодня работаю. Как-то так.
17 мая - час ходьбы (забег по магазинам), 2 часа ходьбы (прогулка с собакой), и ещё час ходьбы вечером (ещё один забег по магазинам)
8 мая - 30 минут: "приветствие солнцу", упражнения (скручивания, приседания, планка 45 сек, и т.д.), халасана (пока ноги не до пола, но как могу).
9 мая - 25 минут: "приветствие солнцу", упражнения, планка 1 мин, халасана; ходьба - полтора часа, + примерно ещё полчаса на поход в магазин.
10 мая - 1 час ходьба (в магазин); 2 часа ходьба (прогулка с собакой).
11 мая - 15 минут зарядка (приветствие солнцу, скручивания, приседания, + ещё чуть-чуть). Что-то как-то мне с трудом дается это дело. Нагружать себя прогулками, как оказалось, мне гораздо проще.
12 мая - зарядка 20 минут: приветствие солнцу, планка, комплекс на пресс, халасана, чуть-чуть руки.
13 мая - 2 часа ходьба
14 мая - 1,5 ходьба; "ноги вверх" 5 минут, комплекс на пресс, несколько упражнений для рук и груди с гантелями, халасана (время не засекла, сколько всего занималась, но думаю полчаса точно было).
15 мая - "ноги вверх" 5 минут, комплекс на пресс.
16 мая - "ноги вверх" 5 минут. Немножко махов ногами. И на этом я поняла, что больше не хочу. Я уже и до того предполагала, что сегодня мне лучше отдохнуть. Я бы погуляла, но увы, я сегодня работаю. Как-то так.
17 мая - час ходьбы (забег по магазинам), 2 часа ходьбы (прогулка с собакой), и ещё час ходьбы вечером (ещё один забег по магазинам)
вторник, 16 мая 2017
Холодный дождь и непокорный ветер,
Дождь на щеках похож на капли слез,
А я люблю тебя, как любят дети,
А это значит, что надолго и всерьез
Неважно кто когда кого обидел,
Неважно кто когда кого любил,
Ты лишь меня одну в толпе увидел,
И лишь меня одну не позабыл...
И я хочу с тобою просыпаться,
Хочу с тобою завтраки делить,
И для тебя по-детски улыбаться,
И лишь тебя так искренне любить
На завтра обещают шквальный ветер,
Не слишком утешительный прогноз,
А я люблю тебя, как любят дети,
А это значит, что надолго и всерьез!
Юлия Олефир
Дождь на щеках похож на капли слез,
А я люблю тебя, как любят дети,
А это значит, что надолго и всерьез
Неважно кто когда кого обидел,
Неважно кто когда кого любил,
Ты лишь меня одну в толпе увидел,
И лишь меня одну не позабыл...
И я хочу с тобою просыпаться,
Хочу с тобою завтраки делить,
И для тебя по-детски улыбаться,
И лишь тебя так искренне любить
На завтра обещают шквальный ветер,
Не слишком утешительный прогноз,
А я люблю тебя, как любят дети,
А это значит, что надолго и всерьез!
Юлия Олефир
Надо, конечно, ещё за собой понаблюдать, но я обнаружила странный момент - в начале недели мой вес подскакивает где-то на пол кило. Картину портит только 6-7 число, когда я ездила на д/р. Так что, катавасия с весом возможно даже и не из-за рыбы. Только интересно - почему так? Или это просто совпадение?
А ещё, возможно, сейчас вес так реагирует на то, что у меня режим дня сменился. Я раньше просыпалась за полчаса до работы, быстренько умывалась, одевалась и готова, в выходные как получится. Ложилась спать не раньше 12, обычно даже в 1-2 ночи. И график питания составляла себе соответственно этому - последний прием пищи могла себе позволить часов в 9-10. Сейчас же я стала раньше просыпаться, часов в 7-8, и ложиться раньше, часов в 11 +-. А кушать иначе не стала. Конечно, организму это не нравится. Отсюда и с желудком не сильный порядок, и + полкило, которые не понятно где застряли, т.к. это врятли жир.
Вот например вчера вечером, уже дома, мне дико захотелось лука. А у меня бывает - могу вообще о нем пару месяцев не вспоминать, а потом со всем подряд его есть. А по плану был творог. У меня конечно всякие причуды бывают, но не есть же лук с творогом, в самом деле. Я и решила - ничего страшного не будет, если я съем кусочек курогрудки с луком и помидоркой вместо творога. Пока пришла с работы, погуляла с собакой, сообразила, что, как и зачем, надумала про лук и грудку, там уже и 10-тый час. Пока то, сё, пока кушала - там уже и 11-тый. А примерно в 11, в начале 12-того, я захотела спать. Я ещё подумала, что мой желудок не в подходящем состоянии для сна, но спать хотелось уже слишком. И, конечно, я не стала себя мучить, тем более что на следующий день нужно было опять на работу, и легла спать.
А ещё, возможно, сейчас вес так реагирует на то, что у меня режим дня сменился. Я раньше просыпалась за полчаса до работы, быстренько умывалась, одевалась и готова, в выходные как получится. Ложилась спать не раньше 12, обычно даже в 1-2 ночи. И график питания составляла себе соответственно этому - последний прием пищи могла себе позволить часов в 9-10. Сейчас же я стала раньше просыпаться, часов в 7-8, и ложиться раньше, часов в 11 +-. А кушать иначе не стала. Конечно, организму это не нравится. Отсюда и с желудком не сильный порядок, и + полкило, которые не понятно где застряли, т.к. это врятли жир.
Вот например вчера вечером, уже дома, мне дико захотелось лука. А у меня бывает - могу вообще о нем пару месяцев не вспоминать, а потом со всем подряд его есть. А по плану был творог. У меня конечно всякие причуды бывают, но не есть же лук с творогом, в самом деле. Я и решила - ничего страшного не будет, если я съем кусочек курогрудки с луком и помидоркой вместо творога. Пока пришла с работы, погуляла с собакой, сообразила, что, как и зачем, надумала про лук и грудку, там уже и 10-тый час. Пока то, сё, пока кушала - там уже и 11-тый. А примерно в 11, в начале 12-того, я захотела спать. Я ещё подумала, что мой желудок не в подходящем состоянии для сна, но спать хотелось уже слишком. И, конечно, я не стала себя мучить, тем более что на следующий день нужно было опять на работу, и легла спать.
Вот, наверное, и результат.
воскресенье, 14 мая 2017
Что-то я как-то ленюсь выкладывать отчёты. Накопилось уже несколько штук.
Вчера соблазнилась на пару цельнозерновых батончиков. Перекусила ими во время прогулки.
А сегодня я вообще монстр. Я съела кучу рыбы, а в ужин так и вообще с хлебом (правда он цельнозерновой и подсушен в тостере, но), перебрала по жирам, и по калориям, я столько ещё ни разу не набирала. Но в коридор уложилась, который я, кстати, дней пять назад, несколько увеличила. А ещё сожрала целых три батончика на прогулке, правда они были какие-то тощие, и не такие вкусные, как вчера.
Но посмотрим, что покажут завтра весы.
Вчера соблазнилась на пару цельнозерновых батончиков. Перекусила ими во время прогулки.
А сегодня я вообще монстр. Я съела кучу рыбы, а в ужин так и вообще с хлебом (правда он цельнозерновой и подсушен в тостере, но), перебрала по жирам, и по калориям, я столько ещё ни разу не набирала. Но в коридор уложилась, который я, кстати, дней пять назад, несколько увеличила. А ещё сожрала целых три батончика на прогулке, правда они были какие-то тощие, и не такие вкусные, как вчера.
Но посмотрим, что покажут завтра весы.