@темы: постройнение, утащено

---

25.04.2017

Странно, вчера было сытно-сытно, а сегодня даже как-то немного голодно. Наверное фруктовые перекусы это не то, что нужно. Да и на работе, одно чёртово второзавтрачное яблоко я пыталась съесть аж целый час. По-крайней мере в такие дни, а когда ничего не хочется особо можно и яблоко сточить.
Пыталась сегодня найти какую-либо адекватную информацию по правильному составлению рациона, но что-то всё не то. Либо что-то слишком сложное и недостаточно конкретное, либо чётко расписанное что, когда и сколько есть. А не то, ни другое меня не устраивает. Как-то даже несколько тоскливо стало. Так что, похоже, придётся всё делать методом проб и ошибок. Потому что я не хочу есть то, что надо, я хочу есть то, что выберу и захочу сама.

Отчётик за сегодня:


PS: икру с хлебцами закинуть на творог я не планировала. Просто ну так уж хотелось чего-нибудь ещё, да и зелёный чай стыл, что я не выдержала. Да и по коридорам всё в общем-то норм.

PS2: у всех успешно похудевших есть фото до и после. У меня тоже есть
Не уверена, что тут сильно видно, хотя знающие меня в реале говорят, что сильно. Где я в шляпе (это был корпоратив, если что, и меня заставили её надеть, но имхо, я в ней выгляжу несколько глупо) это естественно до (там вроде я в максимальном весе), на белом фоне - сейчас, дней... пять назад.
Где я сижу фотка самая стремная. А где боком рожа такая жиииииирная, и такая чем-то довольная, ппц.. как сказала одна моя хорошая знакомая - ленточку животом порву...

пусть будет под катом, а то у меня оно и так магнитом к компьютеру пришпилено, чтобы любоваться почаще

@темы: фото, отчёты, постройнение

---

Шея

По роду профессиональной деятельности я часто сталкиваюсь с разными людьми разных возрастов. И, опять же, по роду деятельности, время от времени мне приходится обращать внимание на их шеи. Часто у людей в возрасте (впрочем, далеко не у всех) кожа на шее под подбородком сильно обвисает, и смотрится это отвратительно. Это наводит меня на мысль, что нужно позаботиться об этой части тела заранее. Я даже хотела нагуглить картинку для самоустрашения, но таких жутких вариантов, которые я видела, я там не нашла.
Конечно, мне ещё очень рано об этом задумываться. Но вот делать периодически упражнения для шеи будет полезно.

Особенно мне понравились два последних упражнения. Мне сразу представилась ситуация, когда сидишь ты, делаешь их, и тут тебя неожиданно видит кто-нибудь, кто не в курсе, чем ты занимаешься...

Картинка с упражнениями

@темы: заметки на полях, постройнение

---

24.04.2017

Раньше жрала всё что не приколочено. А то что приколочено, отдирала и тоже жрала. И часто бывало, что постоянно при этом хотела жрать.
Теперь стараюсь питаться правильно. Ем по часам, отмеряю порции, наедаюсь, и даже порой не знаю, что ещё такого сожрать чтобы по калориям добрать до нормы.
Вот как сегодня. До нижней нормы ещё надо минимум 181 ккал. Что и куда впихнуть - хз. Я и так сожрала целых 200 грамм отварной картошки, и это не считая порции рыбы и салата. И ощущение, будто объелась, хотя там было-то, две картофелины (особенно если сравнивать с тем, сколько я могла впихнуть в себя раньше...).
И вообще. Ради чего я весь этот подсчёт калорий затевала - чтобы контролировать размер порций. А в итоге получается, что я должна есть больше, хотя чувствую, что сыта.

Кое-что подправила и пока получается как-то так. Даже не знаю, нормально это или нет.


PS: изменила прошлый вариант сегодняшнего рациона на окончательный, он почти такой же как тот, за парой маленьких деталей.

@темы: заметки на полях, отчёты, постройнение

---

Несколько интересных статей из интернета на тему...

Похудение. Мифы и реальность.

Сегодня я хочу разбить парочку мифов и поэтому УВОРНИНГ!

Слабонервным дальше не читать, а если прочитаете – на обиженных воду возят. И так, начнём.

Миф №1.

Любого человека спроси, какое самое полезное упражнение для похудения? И все ответят не задумываясь: БЕГ. АвотиНЕТ, это – приседания!

Многие посетители тренажерных залов размножают этот миф, и регулярно бегают, в надежде стать более поджарыми. Глупейшая ошибка, уважаемые!

Прежде всего, кардио нагрузка сжигает гораздо меньше калорий, чем принято думать. 30 минутный средне интенсивный бег сожжет примерно 300 Ккал, а в стакане молока их 150. Абыдно, да?

А вот силовой тренинг может добавить мышц на ваше тельце, и заставить ваш организм жечь калории гораздо в большем объеме, причем даже тогда, когда вы просто спите.

Представьте двух братьев близнецов, один занимается спортом, качает железки, а другой пьёт пиво и считает, что хорошего человека должно быть много. Оба по 80кг. Однако спортсменчик будет жечь калорий в два раза больше, даже когда спит. Потому что мышцы сами по себе требуют много энергии на свое пропитание, даже когда не работают. А теперь представьте, что у этих ребят есть брат Гена, профессиональный культурист «сухим» весом 100 кило. Так вот, Гена будет сжигать ежедневно в ДВА раза больше калорий, чем в первом случае, и в ЧЕТЫРЕ раза больше, чем во втором. Как вам такая арифметика?

Любой силовой тренинг заставляет ваш организм вырабатывать анаболические гормоны, которые запускают реакции роста мышечной ткани, а вот бег борется с этим нужным нам явлением, запуская реакции распада (катаболизма) т.е. бегом вы разрушаете не только жир, но и мышечную массу.

К слову, стоит вам съесть что-либо после бега, вы сразу же остановите процесс жиросжигания из-за выброса инсулина, который блокирует утилизацию жира на корню. При силовых же тренировках, вам просто необходимо что-нибудь сточить, желательно белковое.

Но как же! Подожди! Ведь бег укрепляет сердце! Да, укрепляет. Но работа с отягощениями делает это лучше. Хотите проверить? Присядьте 50-100 раз и положите руку на грудь, во время бега вы такого не услышите.

Есть ли у вас знакомые с больным сердцем? Спросите их, что им посоветовал доктор. Каждый, кто сталкивался с сердечными заболеваниями, в курсе, что доктор советует, в первую очередь, сбросить лишний вес, а не бег. Именно жир в виде лишнего (не функционального) веса приводит к сердечным заболеваниям.

Ну, так как? Бег или тренировки с отягощением? В частности, приседания, т.к. в ногах 2/3 всего мяса тела и энергозатраты будут больше, чем при любых других упражнениях, и уж тем более чем при беге.


Миф №2.

Скручивания, т.е. упражнения на пресс, жгут жир на животе (талии) АвотиНЕТ!

Невозможно сжечь жир в какой-то одной области на теле. Это абсурд. Без комментариев. Объясню как-нибудь в другой раз, просто знайте. Когда вы качаете пресс, вы делаете его толще, сильнее и твёрже. Но жир не сжигаете.
Как убрать живот и бока. Метод папы Карло.

Миф №3.

Чтобы талия была стройнее, надо делать боковые наклоны. Опять облом!

Боковые наклоны с гантелями только увеличат вашу талию. Причем в самой неприятной – “силуэтной части”. Тем не менее, это чуть ли ни самое любимое упражнение у всех полных женщин в мире. Причем одни смотрят на других, и все друг за другом повторяют.

Ни в коем случае не делайте это упражнение, вы потом просто не сможете вернуть себе прежние размеры. Правда, есть одно исключение. Если вы собираетесь участвовать в соревнованиях стронгов и лифтёров, то, конечно, вам нужны мощные боковые стабилизаторы. Тогда можете смело делать. Если нет, даже смотреть на выполняющих это упражнение вредно, и если вам посоветуют его сделать, смело выкалывайте ему глаз, чтобы не повадно было. :-)

Миф №4.

Диета это значит голод

Опять не правильно, голодать во время диеты вообще нельзя! При голодании первое, что пожирает организм – это гликоген в ваших мышцах, затем съедает ваше мясо, а уже после добирается до жира!

В жире в два раза больше калорий и он используется в последнюю очередь, как самый ценный ресурс, но когда это произойдёт, ваш обмен веществ уже замедлится, а нервная система истощится, и вы не выдержите, и наедитесь всякой хрени.

А организм он же умный, он сразу начнёт отлаживать жирок про запас, он ведь помнит, как ему пришлось голодать. В итоге, с нарушенным обменом веществ, с уменьшенной мышечной массой, вы наберёте ещё больше жира, чем было до этого. Вот как-то так, если коротко.


Миф №5.

Если я куплю таблетки, чаи, мази и т.д. для похудения в аптеке, то они помогут, ведь их врачи рекомендуют.

И снова облом! Запомните раз и навсегда – никогда, слышите? Никогда не покупайте средства для похудения в аптеках и супермаркетах. Никогда не покупайте средства, которые рекламируют по телевизору. Они не работают! Проверенно миллионами доверчивых людей, в принципе, мы и в МММ верили ))

Кто хочет доказательств – идёт в аптеку, берёт самый крутой и дорогой порошок, переписывает состав, а потом с помощью google.ru или yandex.ru читает, для чего эта хрень предназначена, каждая по отдельности.

В большинстве случаев, там слабые мочегонные, слабительные, отбивающие аппетит, замедляющие процесс всасывания глюкозы и жиров (хотя таких мало) и всё, больше там ничего нет.

Вы принимаете на ночь таблетку, пару раз сбегали в туалет с утра –2 кг, ух ты здорово, ну и хрен, что это вода из организма ушла, а жир остался, я ведь теперь на 2кг меньше, Правильно? Не правильно. Больше не буду вас огорчать, скажу лишь, что есть такие средства, которые помогают, но рекламу вы их вряд ли увидите.
Подведем итог:

Тренировки с отягощениями намного эффективней кардио нагрузок, особенно в части сжигания жира и придания стройности, так что приседайте чаще и не только на горшок ))

Сжечь жир можно только сразу по всему телу, частями или в отдельных областях не получится

Никогда не делайте боковые наклоны

Никогда не голодайте, если хотите быть стройными

Никогда не покупайте средства для похудения в аптеках



P.S. и на добавку: ;)) ;)) ;))

- йогурты и мюсли это не диетическое питание

- от фруктов не худеют. Ананас не жгет жир, это придумали продавцы ананасов

- ни в одном растительном масле нет холестерина (а надпись БЕЗ ХОЛЕСТЕРИНА это просто реклама)

- обруч подарите врагу, пусть он время тратит.

Ну вот, в принципе, хватит, и так много получилось.

Ярослав Брин.



Как убрать живот и бока. Метод папы Карло.

Итак, берём рубанок и по пузу хрясь…Что? Не очень метод? Ну, тогда вот ещё один, последний, для себя берёг.

Большинство людей, которые приходят в тренажерный зал, вовсе не хотят иметь огромные мышцы, а стремятся сделать упругую задницу, гладенький живот с кубиками и тонкую талию, именно такое сочетания ассоциируется с сексуальностью и атлетическим сложением тела.

Одна из причин, почему мало кто добивается результатов это неверное понимание принципов использования занятий с отягощениями (фитнесс, бодибилдинг) для создания своей фигуры.

Многие приходят в зал перетаскивают тонны железа, занимаются по каким-то программам, скорее всего скопированными из интернета и считают что этого достаточно.
Нет не достаточно.

Любые тренировки с отягощениями вызывают анаболизм (рост мышечной ткани), в то время когда вам как раз нужен обратный процесс катаболизм.

Если усложнить, то вам нужен АНАБОЛИЗМ для МЫШЦ с одной стороны и КАТАБОЛИЗМ для ЖИРОВОЙ ткани, с другой стороны. Вроде бы логично, да вот как обычно засада. Это разные процессы и к тому же противоположные. Попробуйте побежать одновременно в две стороны. Ну ШО? Получилось? То-то же. А вот в спортзале бегущих в разные стороны полно.

Если хотите нарастить мышцы, вам нужен избыток калорий, если хотите поджарые мышцы то недостаток. Именно поэтому профессиональные спортсмены чередуют периоды набора мышц и периоды сжигания жира т.к. не возможно ни теоретически не практически делать это одновременно.

Эй, погоди! - закричит нервный читатель.

Ведь если делать много повторений на пресс, то он просохнет, я видел это по телевизору! Да к тому же Верка из соседнего подъезда так делает. ДА и боковые наклоны убирают жир по бокам. Ну, если много-много раз делать, то точно поможет.

Мне сразу же хочется разрушить вашу детскую сказочку беспощадной суровостью физиологии нашего организма:

ТОЧЕЧНОЕ ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ ЖИРА НЕВОЗМОЖНО!

Вот такой облом!

Это значит что похудеть (избавится от жира) в каком-то одном месте без равномерного похудения во всех остальных невозможно. Делайте вы хоть тысячу повторений на пресс, но пока вы не создадите условия для похудения, жир будет распределен по всему телу (а не местами) согласно вашей предрасположенности и пола (у женщин талия и бёдра у мужиков живот)

ВЫВОД: Мышцы вы накачать с помощью «железок» можете, а вот просушить их без снижения дневной калорийности не получится. Это, то, что большинство людей называет ДИЕТА!

Существует огромное количество диет с самыми разнообразными названиями, но суть любой правильной диеты это

ПОТРЕБЛЯТЬ КАЛЛОРИЙ НАДО МЕНЬШЕ ЧЕМ ИХ ТРАТИШЬ.

Не-не-не, лучше вот так:

ТРАТИТЬ ЭНЕРГИИ НАДО БОЛЬШЕ ЧЕМ ПОТРЕБЛЯЕШЬ.

Вот и всё! Коротко и просто. Да к тому же вы всё это знали. Правда, не делали).

Короче, Общий расход энергии состоит из двух частей:

Базовая часть (то, что идет на поддержания жизнедеятельности организма, даже когда вы спите, думаете или читаете мою статью)

Расходная часть (то, что человек тратит на выполняемую работу: идёте за пивом, моргаете, убегаете от гопников, доганяете гопников и т.д.)

Все тренировки призваны увеличить расходную часть, хотя при росте мышечной массы увеличивается и базовая часть, но её пока упустим.

Базовая часть у обычного человека практически постоянна, а вот расходная нет. Получается, увеличивая расходную часть без изменения своего рациона, ты очень скоро увидишь свой красивый пресс. Перечитай ещё раз! Вроде так просто, тогда почему не работает?

Дело всё в дневной калорийности.

Короче это такая весчь — сикока вы съедаете за день, от этого и зависит худеете вы или нет.

Ну и в чём тут проблема? А в том, что ни кто не знает своей дневной калорийности.

Любой занимающийся скажет вам, ну я там мучное не ем, после 18-ти, жирное кстати тоже, фрукты там разные, овощи жую. Так вот не в этом дело, вы свой уровень калорийности за день можете перекрыть варёной морковкой и спокойно дальше продолжать толстеть. Уловили смысл? То что ты ешь, конечно, важно, но на много важнее сколько и когда!

И так с теорией покончено, за дело.

Считаем свой дневной уровень калорий. Просто 1 неделю записываем всё, что едим, не меняя своих гастрономических привычек. Одной недели достаточно. Теперь подсчитываем количество съеденных калорий и делим на 7. Вот ваш Дневной уровень. Чтобы облегчить подсчёт можете эти дни полопать одно и тоже и попроще.
После того как вы узнали свой уровень, снизьте его на 10% этого достаточно чтобы начать худеть. Раз в неделю взвешивайтесь, если за неделю вы теряете около килограмма это хорошо, Если больше, значит, горят и мышцы, прибавьте калорийности на пару процентов, если вес не изменился, значит, вы тратите столько же сколько потребляете, урезайте на 10%.
Физические упражнения помогут увеличить расходную часть калорий даже тогда, когда вы уйдёте из спорт зала и будете лежать на диване перед зомбиящиком, за это я их и люблю больше чем кардио. «Срезание» боков и живота вам обеспечит урезание дневной калорийности, а красивый каркас и упругость придадут упражнения. Описывать не буду, а то ещё на пару листов намалюю, скажу коротко здесь подойдут все варианты подъёмов ног и скручиваний, не забывайте откланяться в стороны так вы зацепите и косые мышцы живота.
Не забудьте приседания т.к. это самое энергоёмкое упражнение, к тому же, оно превращает ваши бёдра и ягодные места из холодца, на который они похожи, в повод к вам поприставать)

КОРОЧЕ:

фитнес питание

Больше запланированного есть нельзя (Пока. В будущем вы научитесь чувствовать расход и приход калорий и сможете кишкоблудить в пределах нормы)
углеводы едим до 6-8 часов вечера.
Основной прием углеводов – Утром после сна и после тренировки. Придется проститься с привычкой с утра просто кофе попить, с утра должен быть самый большой приём углеводов
После 6-8 часов вечера едим только белок (рыба, курица, креветки, творог, белок яиц.)
Занимайся с отягощениями, начинай с приседаний.

Как ускорить жиросжигание.

Увеличить расход энергии. Гуляй, ходи пешком, и т.д.
Если делаешь кардио, то делай с утра или после тяжелой тренировки 20-30мин.
Термогеники – перед тренировкой. Жиросжигатель из специализированного магазина, самый простой кофе попить только не сладкий.

Однако обратите внимание, что описанные способы ускорения жиросжигания однозначно ускорят и возможные потери мышц.

Warning! Чего нельзя делать!

1. Боковые наклоны!!! Прекращаем спорить, и включаем логику. Я уже писал — любое упражнение с отягощением вызывает рост мышц. С этим надеюсь спорить не будете? Именно поэтому боковые наклоны растят бока, именно поэтому мы качаем пресс, чтобы наши «кубики» подросли и стали похожи на стиральную доску. Боковыми наклонами вы не сожжете ни грамма жира с боков. Смиритесь и прекратите портить вашу талию.

2. Резко урезать калорийность, либо испытывать чувство голода, если охота есть, когда вы это не планировали — ешьте белок и клетчатку.

Итак, давайте еще раз пробежимся по основным идеям:

Ключ к похудения – Диета (а не тренировки). Но с тренировками быстрее на много!
Тренировки в тренажерном зале не сушат тело, а растят его.
Точечная редукция жира Невозможна (нельзя похудеть избирательно в одном месте)
Смысл любой диеты – тратить больше калорий, чем получаешь.
Расход энергии зависит от работы и от телосложения
Дневной расход надо знать. Чтобы контролировать процесс.
Снижай или увеличивай Дневной расход в зависимости от еженедельных взвешиваний

P.S. вспомнил в последний момент)

Жир с боков и живот уходит последним, сперва уходит верх это генетика, так что не пугайтесь)
Если хочется заточить тортик и снятся конфетки значит, вы перебрали с урезанием калорийности.
Овощи ешьте в любых объёмах это клетчатка(кроме крахмалистых), фрукты это углеводы которые содержат фруктозу, она мало чем отличается от сахарозы поэтому точим их до 18.
Если ты девушка попроси инструктора чтобы показал, как приседать с акцентом на попу, а не на ноги, ну а мужикам естественно с акцентом на ноги. Как-то не хорошо получится если у мужчины будет огромная Ж..а и тонкие ноги))
Больше пейте воды.

На сегодня всё. А теперь не ищи очередную диету, а начни ДЕЛАТЬ то, что, только что прочитала .

Не будь куском сала

Ярослав Брин.


Убей в себе Золушку, стань Носорогом!

носорог на беговой дорожке

Меня часто раздражают всякие любители со статейками в гламурных журналах, попрашайки СМСок, диетологи-маркетологи, которые продвигают в массы идею о том, что можно есть всё что угодно, особо не парясь лежать на диванчике, и периодически будет приходить добрый волшебник на голубом вертолёте и одаривать вас стройной фигурой, ящиком бабла и чего вы там хотите не менее 2х вагонов.

Тифитнес модельпа Золушка на современный лад. Слопал таблетку и ты фитнес модель.

Херня это всё. Не бывает в жизни так. А то, что показывают по зомби-ящику это либо отлично срежиссированная реклама, либо враньё, либо человек пол жизни пахал, чтобы потом за три минуты рассказать с улыбкой на лице, как эму всё это легко удалось.

Работать надо. На тренировки ходить!!

Впахивать как завещал великий Ленин.

При этом улыбаясь добрым соседям, которые при видя вас, крутят пальцем у виска. Когда родственники не понимают, с какого перепуга ты таскаешь эти «железяки», когда охота спать, а за окном дождь и холодно, когда вечером тренировка, а в 6 утра на работу.

Хороший способ отличить правду от лжи, это сравнивать всё со спортом (тяжёлая атлетика подойдёт лучше всего)

Как вам вот такая идея, как стать чемпионом мира:

Покупаем таблетки, мази припарки и т.д. по увеличению силы и через месяц поднимаем 400 кг.

Ура. Теперь добрые рекламодатели будут умолять вас взять пару мешков денег.

Ну как идея? Классная? Воспринимается всерьёз?

Так почему же идеи о том, что из-за одной смски вы похудеете, из-за одной диеты вы получите нужный вам результат, список можно продолжать до бесконечности.

Да потому что мы верим в халяву и в сказки. Пора прекратить сказками питаться, от сладкого задница слипнется.

Любой актер, который вам симпатичен, по полгода готовится к одной роли, живёт, ест, спит по расписанию. А средненького человечка взять – попробовал раз, два, оглянулся (если соседи не дай бог увидели или хихикнул кто-то над ним в тренажёрном зале) — и всё, «значит не моё это…». «Эт у меня предрасположенность к весу», «Эт я такой уникальный, у меня генетика такая…»

Тьфу, расстройство одно.

Если бы дети так же подходили к процессу обучения и достижению результатов, то ни кто бы из них не ходил бы. Самые упорные ползали бы и всё.

Сколько ребёнок учиться ходить?

Пока не научиться!!! Пока не получит результат.

Волшебная формула, ё-п-р-с-т!!

Пробовать, менять подходы, получать обратную связь, делать выводы, падать и снова подниматься – но идти вперёд как носорог в танке.

Если у носорога плохое зрение, то это не его проблемы.

СТАНЬ НОСОРОГОМ! УБЕЙ В СЕБЕ ЗОЛУШКУ!


Аэробика для потери жира? Нэт кАнеШнА!

аэробика

За годы своих тренировок мне пришлось наблюдать немало своих располневших приятелей (включая самого себя), ежедневно надрывающихся до седьмого пота на степперах, велосипедах или занимавшихся бегом трусцой в попытке избавится от лишнего жира, бедолаги)).

Кроме того, среди этих несчастных, дезинформированных душ я практически не встречал никого, кто занимался бы продуктивным силовым тренингом — и при том занимался бы им эффективно.

К сожалению, все эти люди находятся на неправильном пути. Они изнашивают свои организмы и собственными же руками подрывают свои восстановительные способности — а результат их усилий при этом остаётся более чем скромным, потом ходят грустные и ноют о своей уникальной генетике налево и направо.

Я здесь не для того, чтобы дискутировать на тему необходимости или эффективности аэробной нагрузки как средства укрепления сердца и лёгких.

Я хочу объяснить вам, почему аэробные виды нагрузок — далеко не лучший метод избавления от лишнего жира, хотя я делал это не раз, но всё-таки повторение ещё ни кому не помешало. Также, я хотел бы предложить вам для этой цели другой, разумный метод, очень скучный и совсем не модный НО, который работает.

Ваше тело в любой момент времени либо набирает, либо поддерживает, либо теряет вес — в прямой зависимости от того, как количество съеденных и выпитых калорий соотносится с количеством калорий потраченных. Давайте посмотрим на следующее уравнение:

Жо= калории полученные - калории сожженные

Если Жо > 0, то вы набираете вес (избыток калорий).

Если Жо = 0, то вы поддерживаете вес на постоянном уровне.

Если Жо < 0, то вы теряете вес (дефицит калорий).

К сожалению, это означает, что вам нужно считать съеденные калории и учитывать свой суточный расход калорий.

Блин не люблю эти заморочки, но поначалу это придётся делать, по крайней мере, некоторое время — пока вы не поймете, сколько вы должны есть, чтобы достичь того или иного эффекта.

Я понимаю, что это утомительно, но если вы не уделите внимания этому важному вопросу, то бесконечные неудачи на вашем пути к стройному телу вам гарантированы.

Итак, чтобы терять вес, необходимо создать дефицит калорий. Однако, я предполагаю, что большинство читателей заинтересованы скорее в потере жира, чем в потере веса.

Меня бесит то огромное количество дезинформации, публикуемой в «женских» журналах, где, похоже, единственной важной цифрой считается вес человека.

Да, весы — штука полезная, не спорю, но цифры, которые они вам могут сообщить, по большому счету бессмысленны, если вы не пользуетесь мерительной лентой, чтобы убедиться, теряете ли вы именно жир или мышцы. 80-ти килограммовый мужчина с 10% подкожного жира выглядит гораздо впечатляюще, чем 80-ти килограммовый мужчина с 20% подкожного жира,

тоже самое и у женщин.

К сожалению, суровые законы природы таковы, что ваше тело не хочет жечь жир. Во время недостатка калорий, ваше тело предпочтёт сжечь мышцы, нежели жир. Так действует заложенный в нас механизм выживания.

Организму требуется около 100 калорий в день лишь для того, чтобы сохранить полкило мышц на теле. Если ваше тело избавится от этих мышц, это будет означать, что вам теперь требуется для жизнедеятельности меньше калорий, т.е. пищи.

При этом ваше тело будет цепляться за накопленный жир до последнего.

С другой стороны, этот «механизм выживания», запрограммированный в нас природой, может сработать и в нашу пользу. Дело в том, что наше тело не может наращивать, поддерживать мышцы и использовать их как топливо одновременно.

Наращивание и поддержка мышечной массы — это та ответная реакция, с помощью которой наше тело пытается выжить, когда вы обрушиваете на него тренировочную нагрузку при занятиях в высокоинтенсивном стиле.

Эта нагрузка является для организма тем самым стимулом, который посылает ему следующее сообщение-ультиматум: «Становись сильнее или я убью тебя!». Понятно, что тело ответит на это ростом новой мышечной ткани.

Поэтому, ключ к здоровому стройному телу есть выполнение двух основных требований:

1. Создание дефицита калорий, ведущего к потере веса;

2. Занятия силовым тренингом, гарантирующие, что сжигается именно жир.

А сейчас, я собираюсь обсудить основные методы потери веса:

Только диета
Только аэробика т.б. кардио
Диета и силовой тренинг

Сначала поговорим о методе, основанном только на диете. диета

Полкило жира содержит 3500 калорий. Уменьшая число калорий на 100 в день, вы, теоретически, можете потерять 4,5 кг жира в год.

Однако, вполне вероятно, что недосчитавшись нескольких кг, ваше тело адаптируется к этому, замедлив свой обмен веществ.

Кроме того, вполне вероятно, что, как минимум, частью потерянного веса будут мышцы, а не жир — что ещё больше будет способствовать замедлению метаболизма.

Этот феномен диеты работает по принципу маятника. Люди садятся на какую-нибудь экстремальную диету, потребляя мизерное число калорий и не занимаясь при этом силовым тренингом, и в результате действительно теряют 10-15 кг веса — но эта потеря состоит в основном из мышц!

Это понижает у них скорость обмена веществ до уровня даже ниже того, который они имели до того, как сесть на диету. Покончив с диетой и вернувшись к своим вредным привычкам в питании, они быстро набирают не только «потерянный» вес, но даже сверх этого. А так как теперь их обмен веществ замедлен из-за того, что теперь у них гораздо меньше мышц, то, скорее всего, они быстро наберут жира ещё больше, чем ранее.

Что касается аэробной нагрузки,

то сейчас многие популярные журналы пропагандируют идею, что, мол, тренировки, с различной манипуляцией частоты пульса, сжигают жировую ткань, а не мышечную — но это верно только в том случае, если вы пребываете в режиме дефицита калорий.

Вы можете проводить на беговой дорожке хоть по два часа в день, но если при этом вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы будете набирать жир.

Это — закон природы, и здесь никакие «пилюли для похудения», сжигатели жира и т.д. не помогут, в каких бы вы их количествах не употребляли.

Молитва тоже здесь мало чем может помочь. Хотя особо интересующимся я могу подсказать одну эффективную:

Господи, сделай так чтобы все калории перешли в сиськи…

Кроме того, обычная 30-минутная аэробика способна сжечь всего на 200 калорий больше, чем то количество калорий, которые вы сжигаете, просто сидя на своей заднице, просто ковыряясь в носу и ничего не делая, в течение того же периода времени. Ну что? Грустно стало?

Вывод:

Даже три аэробных тренировки в неделю не сравнятся по эффективности с простым понижением ежедневной калорийности рациона на 100 ккал в день.

И вопреки тому, что утверждается в большинстве журналов, избыточный аэробный тренинг, в конечном счете, вынудит ваше тело использовать в качестве энергии в основном мышечную ткань, а не жир.

Повторюсь, что большинство сторонников такого метода контроля за весом выглядят довольно «отстойно». Видели когда-нибудь бегуна-марафонца? Ужасно. Мне довелось тренироваться в зале, где тренер заставлял всех делать очень много кардио-тренировок, а силовые тренировки выполнялись ими с малыми весами, низким уровнем интенсивности и большим количеством повторений. До сих пор я не видел более ужасного зрелища, чем это сборище дряблых, жалких, жирных бегунов. Мне очень жалко их коленные суставы.

Теперь, что касается силового тренинга.

В условиях дефицита калорий и тренировок, достаточно тяжёлых для того, чтобы ваше тело реагировало на упражнения, ваш вес будет уменьшаться в основном за счёт жира. А если вам удастся при этом добавить пару килограммов мышц, то это будет вообще здорово. Как я ранее упомянул, один килограмм мышц сжигает 200 калорий в день.

Итак, каждый килограмм мышц, которые вы нарастите на своём теле, способен потенциально сжечь 20 килограмм жира в год — если вы потребляете меньше калорий, чем тратите.

Ну отрастите пожалуйста себе по одному килограмму мышц на каждой булке, один слева, один справа:

-40кг жира в год.
Аппетитные округлые формы, повод для мужчины обернуться.

Разве этих двух аргументов не достаточно?

А как на счёт вот таких аргументов?

Что же касается необходимости тренировок, есть хорошие новости: вы можете эффективно строить мышцы с помощью двух 30-минутных тренировок в неделю. Эти тренировки не будут лёгкими. Я говорю о брутальных, силовых тренировках, которые заставят вас тяжело дышать, сильно потеть и плохо пахнуть.

А кто сказал, что будет легко? Но если вы хотите стать стройной, и захотите это по-настоящему, то это — верный путь.

Что же касается конкретного типа тренинга, то я настоятельно рекомендую только базовые упражнения, такие как приседания, становая тяга, жим лежа, жим с груди, отжимания, подтягивания, тяга верхнего блока, тяга в наклоне и т.д.

Я бы порекомендовал делать не более 5 упражнений за одну тренировку и не более трёх подходов в каждом упражнении (не включая разминочные) и не более двух-трёх тренировок в неделю.

Также я рекомендую сократить число калорий не более, чем на 500 в день. Это приведет к тому, что вы будете сжигать жир со скоростью примерно полкилограмма в неделю.

В течение одного года вы сможете потерять 23 кг и значительно увеличить свою силу, при условии, что вы будете действительно пытаться увеличить вес или число повторений на каждой тренировке.

Я знаю, что некоторые из вас, возможно, удивлены тем, что нельзя давать себе аэробную нагрузку все 7 дней в неделю в дополнение к силовому тренингу. Как я ранее упоминал, аэробика не очень эффективна для сжигания калорий. К тому же, избыток аэробного тренинга будет мешать вашему восстановлению после высокоинтенсивных силовых тренировок.

Если же аэробный тренинг вам всё же необходим, то я рекомендую не более трех часовых тренировок в неделю при частоте пульса 130. Любое превышение этого предела приведет к распаду мышечной ткани, которая пойдёт на выработку энергии.

Как уже говорил, я не собираюсь отрицать эффективности аэробного тренинга для укрепления лёгких и сердца, но для потери жира он мало эффективен. Дополнительные калории, сожжёные на этих трех аэробных тренировках в неделю, приведут к потере еще примерно 7 кг жира в год.

Но если у вас есть лишнее время (а у большинства людей его попросту нет) или если вы чувствуете, что вам необходимо укрепить сердце и лёгкие — то пожалуйста. Но поймите, что аэробный тренинг — это одно, а эффективная потеря веса — это другое.

Пара замечаний напоследок. Есть данные, утверждающие, что каждые 10 лет после тридцати, ваше тело теряет по 4 кг мышц. Это означает, что в день вы будете сжигать на 1000 калорий меньше. Поэтому, вам придётся либо меньше есть, либо жиреть. Это — главная причина так называемого «расползания фигуры с возрастом»,
именно поэтому:
ЖЕНА это счастье, которое с возрастом становится больше)

Однако, это поправимо. При правильном подходе к питанию и тренировкам, процесс можно повернуть вспять.

Помните, что главная часть тела — это мозг, и думать головой ещё ни кто не отменял. Поэтому думаем, пробуем, анализируем, меняем и изменяемся.

- Почему женщины так много времени и средств уделяют внешнему виду, а не развитию интеллекта? — Потому что слепых мужчин гораздо меньше, чем глупых.

А на последок я скажу:

До 1972 года люди полагали, что невозможно поднять больше 500 фунтов. Это было доказано физиологами неоднократно. В 1972 году во время Олимпийских игр этот вес был взят.

В течение последующих нескольких месяцев многие атлеты повторили этот рекорд. Как они смогли поднять вес, кажущийся им до этого невозможным? Рухнули ментальные барьеры. Они убедились, что этот вес можно поднять.

А как на счёт ваших ментальных барьеров? Всё ещё крутите обруч и прыгаете на скакалке. Тратите деньги на таблетки, сидите на диете и на что-то надеетесь?

-Дорогой,я решила сесть на диету. Теперь буду есть только омаров, трюфели и лобстеров.
-А че так? Ешь сразу деньги!

Вот ещё пример, пробежать 5000м за 13мин это миф. Вот только Стив Префонтейн этого не знал. После того как он это сделал, в течении года это повторили 58 спортсменов т.е. ни кто этого не делал, а тут вдруг в течении года все чемпионы. А где они были раньше?

Ответ прост:

Наш разум — это очень мощный инструмент, научитесь ментально фокусироваться на своей цели, верьте в себя и вы обязательно достигнете своих целей.

Удачи и успехов во всём.

Ярослав Брин.

@темы: постройнение, утащено

---

23.04.2017

@темы: отчёты, постройнение

---

Пара находок

Корректировала питание на сегодняшний день, и добавив к кур.грудке, рису и овощам томатную пасту, я подумала, а почему бы не сделать полноценный салат? Обычно я просто слегка режу овощи и ем их вприкуску с остальным, но что если порезать их помельче и том.пасту добавить как заправку? Это восхитительно! И салат, и ни грамма ненужных жиров (вроде растительного масла), с которыми у меня бывает перебор! Может быть кто-то где-то и использует том.пасту как заправку для салата, но лично я с подобным не сталкивалась.
А ещё, достав рис из холодильника, я, как обычно, не хотела его греть, но и рис только что из холодильника, это тоже не есть хорошо. В момент вдохновения я залила его горячим куриным бульоном, в котором только что варилась грудка. И поняла, что это отличный вариант для тех, кто не любит готовить супы. И калорий почти нет, и желудку хорошо, и сытнее.

Видео-тренировка, которую я пока не осилю, но которую хочу попробовать как-нибудь: youtu.be/DOxGiWJOZOc

И немножко мотивации:

---

20,21,22.04.2017

Не ожидала, что найду в матери такого ярого противника.
Как недавно сказала одна моя хорошая знакомая: "ты не обижайся, но у тебя мама так... где-то рядом ходит и ладно".
Пришла к ней похвастаться - за два дня сбросила чуть больше килограмма (если быть точной - 1,2 кг).
Учитывая то, что до этого у меня вес целую неделю стоял и не двигался с мёртвой точки (пару раз даже подскакивал вверх на 200-400 грамм), и я очень этому рада. Ведь моё осознанное похудение началось 7.04 с того момента, когда врач сказал мне отказаться на месяц от сладкого, кроме сладкого я перестала есть мучное (за исключением, пожалуй, цельнозерновых хлебцев). На этом фоне я сбросила около 3-5 кг и вес замер. Тогда я поняла, что питаюсь неправильно (я отказалась от сахара и мучного, но много жрать не перестала) и стала считать калории и отмерять еду на весах. Кроме того перестала жарить пищу. Сейчас мой рацион примерно такой: куриная грудка или рыба, углеводный гарнир, овощи - три раза в день; два "перекуса" вида яблоко+миндаль, или два-три хлебца с сыром или икрой (сейчас у меня икра трески), или творог (со сметаной и зеленью по желанию), кроме этого вечером часов в 9-10 я ем пару яиц или омлет (может быть ем громко сказано, прошло то три дня). Я не пытаюсь себя контролировать, но слежу за весом, за тем как он сбрасывается. И если я почувствую, что что-то идёт не так, я изменю свой режим питания. И могу себя похвалить - за все эти уже две с лишним недели меня ни разу не потянуло на сладкое или мучное, я совершенно не испытываю соблазна что-нибудь лишнее. Я сыта и комфортно себя чувствую и даже более, мучительное чувство, что я постоянно хочу жрать вне зависимости от заполненности желудка кажется меня покинуло. (Тьфу тьфу тьфу). А с учётом моего многолетнего ожирения (я, кажется, только сегодня задумалась, какое это ужасное слово... о-жир-ение), попыток похудеть, которые чаще всего словно сорняки произрастали в моей голове, и там же умирали, не выходя на какой-то иной уровень, и постоянных мучительных мыслей на эту тему - то, что со мной происходит сейчас, это уже много и очень здорово.
В общем, к чему это я.
В ответ на мою радость мне было сказано, что я дура. Нет, конечно она не назвала меня дурой прямо, но тоном, подразумевающим, что я "дура, с которой спорить бессмысленно", мне было сказано, что килограмм - это слишком много, я худею слишком быстро, и что вообще, "не доведи себя до анорексии", и это всё с таким раздражением, с такой обидой на меня за то, что я имею дерзость не соглашаться с её мнением...
Просто обидно. Хотелось получить от близкого человека если не поддержку (на это я уже и не надеюсь), то по-крайней мере доброе слово и радость за мои успехи. А не очередную грубость в виде "я все знаю, я все пережила и испытала, а чужой опыт и знания лишь плевок".
На этом фоне решила по старой памяти придти сюда. Иногда выговориться - это то, что необходимо. И если не могут реальные люди мне это дать - буду делать это здесь.



PS: по-крайней мере, я считаю что делать какие-либо выводы на данном начальном этапе, когда во мне 110,7 кг, ещё очень и очень рано. Можно только собирать данные и следить за собой.

@темы: отчёты, постройнение, жизнь

---

Упражнения для пресса

@темы: постройнение, утащено

---

20 вариантов упражнения "планка"

20 вариантов упражнения "планка"

20 способов сделать планку

Эти упражнения для тех, кто вечно занят и готов заниматься своим телом каждый день не больше 10-20 минут. Планка хорошо тренирует пресс, а также задействует мышцы плечевого пояса и ягодиц. The-challenger.ru внимательно перебрал все варианты классического упражнения, и AdMe.ru делится с вами самыми эффективными и небанальными из них.

Важно: планка приносит максимальный результат, если делать упражнение каждый день в одно и то же время, постепенно повышая нагрузку, и особое внимание необходимо уделить технике ее выполнения.

Ну что, готовы?

 

1. Планка на вытянутых руках

Классический вариант планки. Примите упор лежа, вытяните руки под плечами (тело должно образовать прямую линию от плечевого пояса до ног). Ноги должны быть прямые, без прогиба в коленях, таз подкручен (не стремится вверх), мышцы пресса напряжены и по возможности подтянуты к ребрам. Поясничный отдел должен быть плоским, а ноги — для увеличения нагрузки на мышцы брюшного пресса — поставлены вместе. В идеале это положение нужно стараться удержать как можно дольше, но если вы новичок, то для начала удерживайте себя в этом положении хотя бы 10-20 секунд, а потом увеличивайте время еще на 10 секунд. Этот вариант планки хорош для прорабатывания мышц брюшного пресса.

2. Планка с опорой на локти

Примите упор лежа, вытяните ноги, руки согните в локтях под углом 90 градусов (для удобства пальцы могут быть переплетены в замок). Тело от головы до пяток должно составлять прямую линию. При выполнении этой планки локти находятся непосредственно под плечами, таз подкручен, поясница представляет плоскость, как если бы она была прижата к стене. Этот усложненный вариант классической планки помимо мышц брюшного пресса хорошо прорабатывает большую грудную мышцу, дельтовидную мышцу и квадратную мышцу поясницы.

3. Планка с поднятой рукой и / или ногой

Принимаем исходное положение планки и поднимаем руку или ногу. При этом следим, чтобы ни плечи, ни тазобедренные суставы не смещались с прямой линии. Сложность этого варианта заключается не только в увеличении нагрузки на корпус, но и в необходимости удерживать баланс и следить за тем, чтобы все тело представляло собой прямую линию.

4. Планка с опорой на локти с поднятой рукой или ногой

В этом варианте планки необходимо не только удерживать тело на прямой линии, но и поддерживать равновесие. Значительно увеличивается нагрузка на мышцы живота и ягодиц, задействуются косые мышцы живота и мышцы спины.

5. Боковая планка на локте или на вытянутой руке

Корпус должен быть в одной линии, пресс напряжен, верхняя рука находится либо на поясе, либо направлена вверх, таз не должен провисать вниз. Ноги находятся либо одна на другой, либо одна впереди. Выполняя данный вариант планки, вы прорабатываете наружные и внутренние мышцы живота, также задействуются ягодичная мышца и широкая мышца бедра.

6. Боковая планка с опорой на две точки

Принимаем положение боковой планки и отрываем от земли руку и ногу, при этом стараясь держать мышцы максимально напряженными. Обязательно следим за тем, чтобы не опускался таз. Прорабатываются наружные и внутренние мышцы живота, наружная мышца бедра, нагружается средняя ягодичная мышца.

7. Скручивания в планке

Исходное положение — боковая планка. Следите за тем, чтобы таз не провисал, мышцы живота были напряжены. Ноги находятся либо одна на другой, либо, если тяжело, одна перед другой. Совершая скручивание, старайтесь сохранить прямую линию. Здесь прокачиваются косые мышцы живота, мышцы рук, повышается выносливость.

8. Обратная планка

Обратная планка нагружает, помимо всего прочего, ягодичные и икроножные мышцы. Кисти рук расположены под плечами, ладони направлены в сторону пяток. Во время упражнения носки тянем вперед, таз выталкиваем наружу. При этом взгляд направлен вверх, а спина прямая.

9. Обратная планка на прямых руках и согнутых ногах

Следим за плечами, бедрами и спиной. Разница с предыдущей планкой лишь в том, что опираться надо на согнутые под углом 90 градусов ноги. Важно не опускать таз, не запрокидывать голову и следить за прямой линией. Этот вид планки не только укрепляет мышцы рук, пресса и ног, но и растягивает мышцы в области плечевого пояса.

10. Планка «Дельфин»

Из планки с опорой на локти переходим в позу «Собака мордой вниз», задерживаемся на несколько секунд и возвращаемся в исходное положение. Этот вариант планки прокачивает мышцы спины и плечевого пояса.

11. Планка с подтягиванием колена

Исходное положение — классическая планка на прямых руках. Далее подтягиваем левое колено к левому локтю, а правое, соответственно, к правому. Стремимся сохранить прямую линию, живот подтянут, взгляд направлен вперед.

12. Отжимания и боковая планка

Из положения «упор лежа», согнув руки в локтях, принимаем положение, при котором наше тело параллельно полу. Задерживаемся на несколько секунд, затем возвращаемся в упор лежа и переносим вес на правую сторону, левую руку отводим в сторону, принимая боковую планку.

13. Прыжки в планке

Исходное положение — планка на вытянутых руках. Из этой позиции, сохраняя прямую линию, прыжком принимаем положение с ногами чуть шире плеч. Если совсем тяжело, прыжок можно заменить на отшагивания. Данный вариант увеличивает нагрузку на брюшные мышцы. Важно следить за тазом, колени не должны провисать.

14. Боковая планка с опусканием бедра вниз

Исходное положение — боковая планка. Медленно опускаем правое бедро на пол. Затем принимаем исходное положение, не забываем соблюдать прямую линию, таз держим ровно. Данный вариант помимо нагрузки на косые мышцы живота увеличивает нагрузку на плечевой пояс.

15. Из планки прыжком в положение «упор — присед»

Из классической планки прыжком принимаем положение «упор — присед». Упражнение увеличивает нагрузку на ягодичные и икроножные мышцы.

16. Планка со сгибанием коленей

Этот вариант прорабатывает прямую и поперечную мышцы живота. Исходное положение — планка на локтях. Затем немного сгибаем ноги в коленях, не забываем следить за тазом, живот втянут, шея и позвоночник образуют одну линию. Задерживаемся в этом положении на несколько секунд.

17. Планка с подтягиванием локтя вверх

Исходное положение — классическая планка. Поднимаем правую руку, согнутую в локте, удерживаем себя несколько секунд в таком положении, затем повторяем с другой рукой.

18. Планка с опорой на фитбол

Поставьте локти и предплечья на фитбол так, чтобы локти находились под прямым углом, локтевой сустав тоже образовывал прямой угол, а пальцы были переплетены в замок. Откатив фитбол вперед, выпрямите ноги, образуя всем телом прямую линию. Локти располагаются прямо под плечами, грудь оторвана от шара, шея и позвоночник представляют собой одну линию, таз подкручен. Приняв это положение, попробуйте медленно вращать мяч влево-вправо, а затем в обратную сторону. Чтобы удержаться на мяче, делайте вращения с небольшим радиусом.

19. Планка с ногами на фитболе

Принимаем исходное положение планки на вытянутых руках, поднимаем тело и держим его прямо, опираясь пальцами стоп на фитбол. Важно следить за тем, чтобы поясница не прогибалась, мышцы пресса и ягодиц находились в постоянном напряжении, а живот был втянут.

20. Планка с утяжелением

Принимаем положение планки на вытянутых руках, напрягаем мышцы корпуса и одним движением, сохраняя руки прямыми, разворачиваем корпус в левую сторону, при этом левую руку с гантелью вытягиваем вверх. Возвращаемся в исходное положение.

Источник: http://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/20-sposobov-sdelat-planku-1054910/ © AdMe.ru

@темы: постройнение, утащено

---

ОТ РАСТЯЖЕК ОБЁРТЫВАНИЯ

Текст не мой, откуда-то давно был утащен.

«

Девочки, для начала скажу, что растяжки можно победить в домашних условиях и очень быстро, проверено на личном опыте…
Начну с того, что я заметила, то появились растяжки на животе, меня это очень огорчило и я, решила буду худеть- они съёжатся и их не будет видно.. Ха- какая дура я была))) И я все-таки с трудом похудела за год на 20 кг, но радости мне это совсем не принесло, мои растяжки превратились в ЧТО-ТО. Понятно они уже давно побелели, но на взгляд это выглядело ужасно, а на ощупь и подавно((( Я что только не пребывала, и различные кремы, и хваленое мумие но видимых результатов ни-чо не дало, я уже отчаялась…
И вдруг прочитала рецепт обертывания, для подтяжки живота, и между прочим там было написано, что и от растяжек поможет, но я на это не очень то обратила внимание… начала делать обертывания, и как-то на 3 день подошла к зеркалу…. а растяжек нет, но конечно- же они не пропали, просто по сравнению с тем, что было- их почти не было видно, я окрыленная продолжала курс, который состоит из 6 дней, и сейчас их вообще не видно, пару широких осталось, до следующего курса... вот так обертывание для подтяжки живота помогло от растяжек...
Простите за многословие, пишу рецепт:
Мед -1с.л.- жидкий, но когда его будете растапливать, сильно не нагревайте, а то он потеряет свои свойства;
Настойка перца- 2 ч. Л.;
Глина 1 с.л.- глина любая, я использовала красную, но по ходу она была крашеная. И под пленочку на 2- 4 часа. Не слишком утепляйтесь- мед не любит ЖАР…
НАДЕЮСЬ КОМУ-ТО ПОМОГУ)))

»

@темы: постройнение, утащено

---

26.10.2015 в 16:50

Пишет  Ешик:

Куда обратиться в кризисной ситуации?
Этот сводный пост давно пора было делать. Итак, если вы или ваши близкие/знакомые оказались в кризисной (тяжелой) ситуации, что с этим делать и куда бежать.
Если вы знаете о каких-то организациях, инициативах и людях, которые бесплатно помогают другим людям - расскажите об этом.
Важно, чтобы это была бесплатная, доступная помощь. Также информация должна быть актуальной на данный момент для Петербурга и области.

Список!

Изнасилования, насилие в партнерских отношениях
Включает помощь не только при физическом насилии, но и при угрозах, шантаже, ограничении передвижения, материального (забрали деньги) и эмоционального (тебе никто не поверит) контроля.
ИНГО Кризисный центр для Женщин crisiscenter.ru/ телефон доверия 8 812 327 20 00 с 11 до 18 в будни.
Возможны консультации по скайп: crisis_center
Психологическая и юридическая помощь, помощь по сопровождению. Оказывают поддержку не только женщинам.

Государственный кризисный центр "Маленькая мама" www.pomogaemmamam.ru/
Телефон доверия и запись к специалист_кам: [phone] Ежедневно с 9.00 до 21.00
В первую очередь оказывают поддержку мамам с детьми, но не только. Есть программа для поддержки молодых мам, оказавшихся без поддержки родственников, семьи. Есть убежище.

Общие рекомендации для людей в ситуации домашнего насилия: vk.com/wall-37900046_18394

Если пропал человек.
1. Сразу обращайтесь в полицию. Когда пропадает ребенок или пожилой человек может быть дорога каждая минута. Важно: заявление о пропаже человека может подать ЛЮБОЕ заинтересованное лицо, в ЛЮБОМ отделении полиции на всей территории Российской Федерации, и самое важное - НЕ НАДО ждать ни 3 дня, ни 10. Заявление о пропаже ОБЯЗАНЫ принять СРАЗУ, как только вы обратились в полицию.
2. В Ленинградской области действует волонтерская организация «Питер–Поиск»: vk.com/poiskdeteispb
Заявку на поиск можно заполнить на сайте или позвонив по телефону 8(931)340-60-03.

Если человек пропал в безлюдной местности (привет грибникам), то есть добровольческая организация "Extremum": vk.com/club1315244
Координаты и инструкция

Поддержка семей с детьми в трудной ситуации
Теплый дом www.domgdeteplo.ru/
Email: [email protected] Тел.: [phone] Моб.: [phone]
Материальная помощь (продукты, одежда, обувь, детские товары), социальная помощь (документы, занятия)

Дети Петербурга detipeterburga.ru/
Помощь детям инофонам (детям мигрантов). Открыты и бесплатны для детей любой национальности и социального статуса.

Центр выдачи одежды "Спасибо" [phone] в понедельник с 16.00 до 19.00 или в среду с 11.00 до 15.00
Подробнее: spasiboshop.org/kak-poluchit-veshi/
Подходит для малообеспеченных семей, пенсионеров, людей с инвалидностью, выпускников детских домов

Врачи детям www.vd-spb.ru/ Телефон/факс[phone]
Помощь детям и подросткам в трудной ситуации. Профилактика ВИЧ среди несовершеннолетних, работа с малолетними правонарушителями, социальная гостиница, помощь детям, пострадавшим от жестокого обращения в семье

Без дома, денег и документов
Ночлежка www.homeless.ru/ T/Ф: [phone] (Пн Вт Ср Пт 10:00-17:00, обед: 14:00-15:00)
Поспать, поесть, согреться, помыться. Также помощь с документами, возвращение в родной город, устройство на работу и другие виды помощи.

Незаконные задержания
Помощь задержанным в Питере vk.com/miting_help
Юридическая, моральная, информационная и материальная поддержка задержанным на акциях и митингах

ГОРН vk.com/gornspb 987-82-31
Группа оперативного реагирования и наблюдения (ГОРН) при задержании полицией гражданских и политических активистов в Санкт-Петербурге и Ленинградской области

ЛГБТКИАП
Выход comingoutspb.com/ru/home
Горячая линия: 8-800-555-08-68
Юридическая, психологическая, моральная помощь

Медицинский центр МА-ПА vk.com/club62620958
ЛГБТ-френдли центр

Проект правовой помощи трансгендерным людям pravo-trans.eu/category/news/

Дети 404 www.deti-404.com/
vk.com/deti404_vk2
Психологическая, юридическая помощь

Люди с психически расстройствами
Фонд "Выход в Петербурге" и центр "Антон тут рядом" outfundspb.ru/
телефон Центра: [phone] • мобильный: [phone] • e-mail: [email protected] •
Помощь людям с расстройством аутистического спектра и их близким.

Призывникам,солдатам и их родителям
Солдатские матери soldiersmothers.ru/
Телефон мобильной «горячей линии» (с 09:00 до 21:00) [phone]
Стационарные телефоны (с 14:00 до 20:00): 8 [phone] 8 [phone]
Юридическая, правовая, моральная помощь

Болезни
Адвита www.advita.ru/ звоните по телефону (812) 33-727-33 или пишите на [email protected]
Для детей и взрослых с онкологическими заболеваниями.

ЕВА evanetwork.ru/ru
Телефон доверия: [phone] (с понедельника по пятницу, с 10-00 до 19-00)
Для женщин и детей с ВИЧ.

Разная помощь
Фримаркет без границ: безвозмездная помощь vk.com/freemarket_bg
Отдать даром, забрать даром

Сестра сестре! взаимопомощь vk.com/take_my_hand_girl
Информационная и моральная поддержка в разных ситуациях

Центр психологической безопасности МИ1 vk.com/mepraktika2
помогают попавшим в секты, "зависшим" в различных системах тренингов, пострадавшим в результате действий "магов и экстрасенсов" и других психологических манипуляций. Реагируют 24\7. Опыт как вытаскивания и реабилитации конкретных людей, так и сбора данных для заведения уголовных дел.

Большой список, куда обратиться за помощью. Особенно много фондов, которые работают с людьми, у которых болезни.

Чем вы можете помочь?
1. Поделиться здесь организацией/группой/инициативой, о которой я не написала
2. Рассказать об этих организациях тем, кому может быть нужна их помощь.
Например, распечатайте листовки кризисного центра и разнесите по своему подъезду.
Или распечатайте информацию о месте "Ночлежки" и отдайте листок человеку без места жительства.

---

07.07.2013 в 12:01

Пишет  he-art:

19.01.2013 в 22:19

Пишет  =Худеющая=:

Итак, сгенерированная айфоном тренировка "шортики".

Упражнение "перекаты" 20 раз

Продолжение комплекса

Приседания 30 раз



Приседания на одной ноге с опорой одной рукой на спинку стула. 2 подхода по 20 раз на каждую ногу



Махи ногами в сторону. 2 подхода по 20 раз на каждую ногу. Опора на стул, он строго за вами, держитесь за его спинку двумя руками



Подъем таза на стуле. 10 раз с задержкой вверху. Фото точного не нашла, упор не на вытянутые руки, а на предплечья, поднимаете таз как на мостик и задерживаете в высшей точке. Как на фото, но руки не выпрямлены, а с упором на предплечья



Плие 20 раз. Можно одной рукой опору на спинку стула, другая на талии



Из боковой планки подъем верхней ноги вверх. По 15 раз на ногу



Махи прямой ногой вбок. По 20 раз



Махи согнутой ногой наверх. 2 подхода по 20 раз на каждую ногу



Упражнение "книжка". Блин, фото не найти, а объяснять слооожно... Исходная позиция лежа на спине, руки и ноги вытянуты в струночку. Поднять обе ноги вверх, как бы подтягивая к груди, разведя пошире и не сгибая колени, одновременно оторвать от пола верхнюю часть туловища и тянуться прямыми руками вперед, чтоб они между ног были. 20 раз



что-то в этом роде, но ноги широко раздвинуты, а прямые руки тянутся между них

Подъем ног в положении с поднятым тазом. Поднять таз и вытянуть ногу, как на картинке, потом поставить и поднять другую ногу. 30 раз, по 15 на ногу



Подъем ног из положения лежа на животе. 20 раз



Пружинка. 30 раз, по 15 на локоть-колено



Упражнение маятник. 15 раз в одну сторону и 15 в другую. Ноги из положения, как на фото, в согнутом виде класть вправо, возвращать в исходную позицию. Потом повторить, но класть влево



И последнее упражнение - "невольница" Фото не нашла (( Встать лицом к стулу, опереться на него (не на спинку) прямыми руками, не сгибая руки, опуститься перед стулом на колени, потом подняться. так 40 раз.

Ну что я могу сказать... Больную меня точно впечатлило, аж дыхание немного сбилось, ноги иногда печет, нагрузку дает на бедра и ягодицы хорошую, в целом нравится, буду делать. И тянуться после него так легко-легко было!

Но вот подъемы ног из планки меня выбесили! Нога нижняя скользит, держаться неудобно, нагрузка на запятье и плечевой сустав идет, а я их беречь стараюсь... Думаю, буду пропускать.

@темы: постройнение, утащено

---

19.11.2013 в 10:58

Пишет  Enthusiasm:

Про растяжку
Я уже около семи лет занимаюсь восточными единоборствами и посление три года тренирую сама.

От 19.11.13:т.к часто встречаю вопросы по растяжке - поднимаю пост еще раз,вдруг кому пригодится. На вопросы отвечу,если что)

в растяжке главное хороший разогрев и дыхание.

Тут был вопрос по растяжке - начала расписывать и получилось много =))
Оставлю это здесь, вдруг кому интересно.

Так. Я сама если что сижу на продольных шпагатах, и на левом и на правом, на поперечный почти села - там уже мешают не мышцы, а сами суставы бедер. Окончательно села 8 месяцев, ногами выше головы начала махать через 4 месяца.

Прежде всего - техника безопасности. Не должно быть резких рывковых движений, можно порвать связки и мышцы. Раз.
Два - просить других людей помочь вам с растяжкой можно только тогда, когда вы действительно хорошо разогреты и уверены в том, что вам не навредят и сделают все правильно. Если вам навязывают помощь - четко посылайте всех подальше, ибо могут быть травмы.

Итак.
1. Мышцы нужно разогреть до растяжки.
Сначала простые упражнения - вращения голеностопа, вращение колен внутрь и наружу (руки на колени и разминаем+присядаем) и вращение тазобедренного сустава (можно просто стоя на обех ногах, а можно одну ногу поднять согнутую в колене и вращать с максимальной амплитудой. надеюсь, понятное объяснила))

Упражнения - присядания (20 минимум), наклоны в низ, руками достаем до пола. Каждое присядание и наклон - это выдох, выпрямление - вдох. Иначе запыхаетесь и охота что-либо делать пропадет)) Да и мышцы не прогреются. Про наклоны в низ - их еще можно делать на три счета. Здесь важно дыхание - вы один раз вдыхаете и ТРИ раза выдыхаете (при этом НЕ делая промежуточных вдохов), при этом вы первый наклон делаете перед собой, второй по бокам ступней, третий к пяткам.
к разогреву еще односятся выпады вперед. как правильно делать: нога шагает максимально далеко, задняя нога на мыске но максимально прямая, плюс должен быть прогиб в пояснице, а вся спина перпендикулярна полу. (то есть прямо)
руками опираться не надо, их лучше убрать за спину.

Из выпадов можно сразу в этой позиции упасть грудью в пол и тянуться грудью в пол)) дыхание здесь - мелкие выдохи.
затем садимся на пол.
1) ноги пошире, наклоны к левой посередине, к правой. 10 раз. и в обратную то же самое.
2) сводим ноги вместе - наклоны на три выдоха к выпрямленным ногам. задача коснуться животом бедер (а не головой колен, как делают многие )
3) бабочка - пятки тянем к паху с силой и расслабляемся. 10 подходов.
затем в той же бабочке головой пытаемся коснуться ног, которые держим руками. (каждый наклон это выдох, делать 10 раз)
затем бередм себя в этой позиции за щиколотки и локтями давим на колени. когда будет более продвинутый уровень, можно просить других помогать вам давить на колени. здесь главное расслабиться и дышааааать))

4) колени: левой рукой беремся за стопу, а правую кладем на колено (сейчас говорю про левую ногу) и выпрямляем с выдохом +правой рукой давим на колено. 10 раз на каждую ногу.

2. разогрев окончен)))) теперь сама растяжка.

Продольный шпагат:
а) правая нога са себя согнутая, левая вперед. наклоны к выпрямленной ноге. лучше делать в каждом подходе три выдоха, третий выдох - максимальное прижатие животом к бедру. делать пока не надоест и пока не почувствуете, что мышцы потянулись. то же на другую ногу.
в этой же позиции можно тянуться боком к ноге - это более продвинутый вид. (если левая нога впереди, ложимся на нее левым боком, а правой рукой через верх тянемся к левой ступне)
б)садимся на левую ногу , правую отставляем в сторону. и качаемся. задача правое бедро полностью положить на пол.
в) если есть шведская стенка, можно встать и ногу которую тянем положить на одну из перекладен и делать к ноге наклоны. все с выдохами на каждый наклон.

потом непосредственно шпагат. вышли в него (какой есть, пусть даже кривой) руки по обе стороны от тела, спину выпрямляем и стараемся максимально расслабить переднуюю ногу. и качаемся - сажаем себя в низ, потом делаем наклон к выпрямленной ноге, потом опять сажаемся себя в низ.

поперечный шпагат
а) ноги как можно шире, наклоны к левой посередине, к правой, выпрямились.
руки перед собой - делаем отжимания грудью в пол, затем подаем тазобедренный сустав вперед (как бы прогибаем спину) и возвращаемся в исходную
б) можно делать сидя (ноги в стороны) те же наклоны, но чтобы вам давили на спину. предупрежите, что давить можно в лопатки а лучше в поясницу. давить в позвоночник нельзя.
в) долго стоим в поперечном - одна нога упирается во что нибудь, а вторая постепенно отъезжает по мере того как привыкают мышцы.

И еще - после растяжки лучше поделать махи. Вперед, назад, вбок, круговые. Это даст дополнительный эффект. не менее 10 штук каждого маха на каждую ногу.

очередность разминки лучше соблюдать как я написала. очередность самой растяжки - как хотите. плюс берите, добавляйте упражнения из интернета.

Вроде все, да и я писать устала, плюс всего не напишешь - проще показать конечно))) На самом деле еще масса упражнений. Масса)) И тут только 10% от всего. У меня девушки на занятиях растягиваются хорошо за учебные полгода-год (почти до шпагата, то есть. но у всех по разному из-за физ.особенностей), но занимаются всего два раза в неделю. лучше это делать три раза в неделю, причем чередовать поперечный шпагат и продольный (если в среду тянули один, то в пятницу - другой)
внимание! продольный надо тянуть на обе ноги равноценно! иначе будут проблемы с позвоночником. то есть не должно быть так - ооо, у меня правая нога тянется хорошо, ее и буду тянуть))

Главное в растяжке пересилить себя, свое не хочу и расслабиться. Через 1-2 минуты мышцы уже привыкнут и перестанут болеть, значит можно еще сильнее наклониться или лечь поглубже

Пот после растяжки считается одним из самых едких и наиболее выводящим токсины, поэтому потом лучше принять душ. но это необязательно, по желанию.

общая схема такая - ноги разогреть, загрузить физ. упражнениями, растянуть, сделать махи.

Если есть вопросы - задавайте)

@темы: постройнение, утащено

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

07.07.2013 в 12:11

Пишет  he-art:

10.06.2013 в 11:13

Пишет  jam.:

Супер крем от целлюлита...



У меня с 15 лет появился целлюлит и растяжки...такая уж я несчастная...Поначалу внимания на это не обращала, но вот последние пару лет уж сильно я стала расстраиваться по этому поводу. И решила найти средство, которое решит все мои проблемы. И вот методом проб и ошибок я нашла уникальное средство для меня!!!



Все просто - берете пустую баночку объемом 200мл, обычный крем, лучше брать детский, т.к. в нем меньше всего вредных добавок. Выкладываем крем в нашу баночку, но не до самого верха, оставляем примерно 1 см.(чтоб удобно была размешивать). Далее добавляем 2 таблетки мумие, они через какое то время растворяться в креме, крем приобретет более темный цвет и не приятный запах, но это не надолго. Затем добавляем 10 капель масла апельсина, 10 капель можжевелового масла и 2-5 капель масла корицы ( корица дает очень сильный запах, поэтому добавляете по 1 капле и перемешивайте, пока не достигните приятного вам запаха, лично я не выношу сильного запаха корицы, добавляю максимум 3 капли).Вот и все. Вуаля, наш крем готов!!!



Мумие прекрасное средство от растяжек, подтягивает кожу, повышает ее упругость. (20 таблеток стоят примерно 90р)



Эфирное масло апельсина обладает антицеллюлитным эффектом, разглаживает кожу, повышает упругость. (40р)



Корица также очень эффективна при целлюлите, подтягивает кожу. (65р)



Можжевеловое масло ликвидирует дряблость кожи, повышает ее упругость, устраняет растяжки и целлюлит. (40р)



Как видите, приготовить крем очень просто, все компоненты можно приобрести в любой аптеке по доступным ценам. Получается очень экономично и на долго хватает, а главно это результат! Растяжки менее заметны, целлюлит тоже на грани исчезновения, и кожа стала такой упругой и нежной, хочется постоянно себя трогать)))) Молодой человек оценил))) В общем, девочки, всем советую попробовать- не пожалеете!!!

@темы: постройнение, утащено

---

07.07.2014 в 19:44

Пишет  Cherina:

Я тут подумала, походив по форумам. Такое чувство, что самый главный вопрос социона - это как жить с габеном.
В общем, вот краткая инструкция. Желающие дополнить - вэлкам.

Как жить с габеном

1) Жить с габеном очень просто: живите так, как вам нравится.
Если габену нравитесь вы и то, как вы живёте, габен будет жить с вами. Или не будет - но вы с этим поделать всё равно ничего не сможете.
Чего делать нельзя: подстраиваться под габена. Этим вы испортите жизнь сначала себе, потом габену.

2) Габен делает то, что делает, так как делает, потому что здесь и сейчас у габена нет ресурсов делать это иначе. Аргументировать к завтрашнему дню бесполезно - с точки зрения габена, если у габена не хватает ресурсов уже сейчас, то до завтра габен может и не дожить.
Совет специально для джеков: если вдруг габен видит, что ресурсов нет у вас, и пытается вас остановить - просто попросите габена отвернуться и не смотреть.
Совет специально для второй квадры: отвернитесь и не смотрите на габена!

3) Можно ли советовать габену? Нельзя, если габен сам не спросит совета.
Почему нельзя? Потому что см. п.2. По причине, указанной в п.2, ваши непрошенные советы всегда будут мимо кассы.

4) Что делать, если вам хочется габену помочь? Спросите габена. Сделайте именно то, что габен скажет, и именно так, как габен скажет это сделать.
Совет специально для гамлетов: не мешать - это тоже очень большая помощь.

5) Что делать, если вам кажется, что габен вас не любит? Посмотреть по сторонам.
Если габен рядом, значит любит.
Если габен пропал - см. п.1: живите так, как вам нравится. Габен или вернётся, или не вернётся, но вы с этим поделать всё равно ничего не сможете.

6) Совет специально для гюго:
Что делать, если вам хочется габена развеселить или порадовать? Досчитать до десяти и уйти в другую комнату. Сидеть там, пока желание веселить и радовать габена не пройдёт.

7) Что делать, если вам нравится веселить, радовать и советовать? Найти себе не-габена.

@темы: постройнение, утащено

---

#5 Соционика в картах ТАРО

утащено в основном из за списка фильмов, чтоб потом изучить.

в общем пускай будет..

Пишет [J]Хасами [DELETED user][/J]:

Соционика в картах ТАРО

► Дама мечей - Сенсорно-логический интроверт (Габен)

«Человек, возьми то, что хочешь, но заплати достойную цену»

Другие названия карты:

сенсорно-логический интроверт (СЛИ), Мастер, Габен, Дизайнер, Технолог.

Внешний вид.

Прямая карта:

женщины роста от небольшого до среднего, мужчины от среднего и выше. И те, и другие склонны к полноте. Конституционно нормостеники, а чаще – гиперстеники (средний рост, широкая грудная клетка, широкая кость, ноги средней длинны и короче средней, так же крепкие). Достаточно круглое (иногда – овальное) лицо, вопросительный взгляд. Малоулыбчивые, но с мелкой и очень подвижной мимикой. Очень гибкие, движения пластичные и плавные.

Перевернутая карта:

атлетичного сложения (нормостеники), среднего роста, более сухие и жилистые, лица скорее овальные и менее подвижные. Несколько замедленны в движениях, появляется неторопливая величавость.

Именно эту карту смело можно называть экстрасенсами (то есть сверх ощущающими). Весь мир воспринимается в ощущениях, цвете, динамике, в запахах и звуках. Остро чувствует все, что выходит за пределы гармонии, остро переживает несовершенство мира. И потому любит природу, где несовершенство это сводится к минимуму. Многие считают ее доброй и отзывчивой, и пытаются использовать в своих целях, но не тут-то было. Дама мечей отзывчива и не добра. Дискомфорт окружающих она действительно чувствует, как свой дискомфорт. И потому начинает его активно устранять. Но если окружающие помогать в этом не торопятся или просто самоустраняются, то проблема решается уже не искоренением дискомфортного фактора, а увеличением дистанции между этим стрессогеном и Дамой. Сама же она умеет приспособиться к любым условиям, хотя, если точнее, то приспособить эти условия к себе (особенно перевернутая карта). У Дамы мечей - одна из самых мощных стратегий эффективного выживания в любых условиях.

Составляющими этой стратегии являются: умение хорошо работать руками, а так же головой, продумывая самые технологичные, экономичные варианты решения поставленных задач. Кстати, любые проблемы Дама мечей рассматривает скорее как задачи, которые необходимо решить, а не как проблемы. В этом ее секрет высокой стрессоустойчивости.

У Дамы мечей эстетически развитый вкус, сообразуясь с которым она не только оценивает прекрасное, но и работает. Поэтому делать что-либо, что она считает не нужным или не правильным, не станет. И вообще работает только в удобном для себя графике, удобными же методами, терпеть не может халтуры и вообще делает что-то только тогда, когда не делать – не получается. Вот уж воистину – лень –двигатель прогресса! Того же требует и от других, но если человеку это не нравится, то не настаивает, а без сожаления расстается.

Стараясь везде успеть в срок, Дама мечей разгоняет себя до нужной скорости, нагружая дополнительными делами. Это действительно помогает ей быстрее крутиться, но при слишком большой загрузке, наша Дама рискует «уронить» все, чем она так ловко «жонглирует». Правда, она не поддается панике и при этом, старается выиграть время на восстановление статуса. Она с интересом и большим любопытством смотрит в будущее, памятуя при этом и уроки прошлого. Иногда со стороны кажется, что Дама мечей была мудра с самого детства, эдаким маленьким и мудрым старичком.

Она в состоянии обеспечить тот уровень жизни, который считает для себя приемлемым. Не любит экономить, считая, что деньги надо не экономить, а зарабатывать. Наша Дама считает, что сначала необходимо воспитать потребности, а уж потом появятся и возможности, поэтому предпочитает зарабатывать не просто так, а когда необходимо что-то конкретное, ну и плюс немного для свободного мотовства, на которое она большая мастерица.

Тонко чувствующая и ранимая, Дама мечей предпочитает прятать это под сдержанностью и ироничностью. Большинству людей она кажется совершенно не эмоциональной, но внимательный наблюдатель, сможет легко заметить, как смена эмоций и настроений отражается во взгляде, намеке на улыбку и приподнятой брови. Бурные эмоции, даже положительные, настораживают, так как считаются проявлением нестабильных отношений, и быстро утомляют. Сама же Дама, имея натуру артистичную, может какое-то время увлеченно играть в состояния те или иные. Но в реальной жизни тонкость эмоционального воспроизведения ускользает, и проявления эти выглядят не всегда уместно и с должной интенсивностью.

В чем больше всего нуждается Дама мечей? Во вдохновении. А вдохновляют ее новые идеи, которые можно воплотить красиво и с пользой для себя. Кстати – польза для себя, это обязательная составляющая в любом начинании. Еще один аспект вдохновения – одобрение и признание нужности со стороны, причем одобрения дела, не ее самой, хотя последнее так же приятно.

В отношении окружающих Дама мечей сама устанавливает дистанцию для общения. Не любит панибратства и умеет быть убийственно вежливой и ироничной. Так же не любит чужих прикосновений, позволяет себя касаться только тем, кому сама симпатизирует.

Этим можно пользоваться, как тестом – если Дама мечей к тебе прикасается, то сегодня к тебе хорошо относится. Что будет завтра, это еще вопрос. :-)

Терпеливую и выдержанную Даму мечей вывести из себя не так-то легко, она скорее предпочтет удалиться или отошлет «источник беспокойства» от себя. Но если все-таки вам удалось задеть ее, то ответит весьма жестко, умело направляя удар в слабое место. И не из-за садистского удовольствия, а что бы пресечь дальнейшие попытки к противостоянию. Обычно она миролюбива, но не стоит пытаться на нее давить. Дама мечей повышенно самостоятельна и свободолюбива, не оказывая силового давления на окружающий, не терпит давления со стороны и может дать суровый отпор.

Это же свободолюбие лишает Даму мечей той конкурентной жилки, тех амбиций и устремлений, что позволяют сознательно делать карьеру и пробиваться, отвоевывая лучшее место под солнцем. Поэтому сила воли проявляется, когда требуется чего-то избежать, а не достичь.

Еще одна яркая черта меченосной Дамы – упрямство. Гибкая и мобильно перестраивающаяся при поступлении новой информации, тем не менее, продолжает идти своим путем, как парусник, что меняет галсы, ловя ветер, и продолжает следовать намеченным курсом.

Дама мечей – надежный партнер, у нее развито чувство собственного достоинства, благодаря которому общение сразу устанавливается на определенном уровне. И есть кодекс чести, может быть несколько отличный от общепринятого, но с которым постоянно сверяются и поступки, и мысли.

Одевается Дама мечей в четкой зависимости от того места, положения, в котором по ее представлению, она сейчас находится. Одежду предпочитает стилей классических и спортивных, цвета преобладают пастельные, либо темные сдержанных тонов. Большое внимание уделяется головным уборам, обуви, сумкам и сумочкам и прочим дополнениям.

Несколько фраз.

• Бесплатный сыр бывает только в мышеловке

• Дорого, да мило. Дешево, да гнило.

• Львы в неволе не живут.

Габен в фильмах

Список фильмов

1. «Молодая Екатерина» – ее отец, граф Воронцов, Петр второй.

2. «Убрать перископ» – капитан Томас Додж

3. «Джонни мнемоник» - женщина-телохранитель

4. «Лолита» – Гумберт

5. «Д`Артаньян и три мушкетера» – королева Анна, Атос.

6. «Матрица» – Морфей и женщина – оракул

7. «Такси» – гонщик

8. «Пятый Элемент» – Корбен Даллас

9. «Водный мир» – главный герой

10. «Я и моя тень» – воспитательница, двойняшка из богатой семьи.

11. «Скелеты» – Питер

12. «Формула Любви» – кузнец, врач.

13. «Город ангелов» – ангел (Николас Кейдж)

14. «Жестокие игры» – дочь директора колледжа

15. «Небо в алмазах» – Толстый, набивающийся в мужья Нине Петровне

16. «Адвокат дьявола» – Дьявол

17. «Поездочка», «Крысиные бега» – тот, кто сначала отказался от игры, а затем полетел вертолетом.

Наталия Плаксина - Социоинка в картах ТАРО ©

► Рыцарь кубков - Интуитивно-этический экстраверт (Гексли)

Другие названия карты:

интуитивно-этический экстраверт (ИЭЭ), Гексли, Журналист, Советчик, Коммуникатор.

Внешний вид

Прямая карта:

рост от среднего до высокого, худой, «костистый» (астеник). На первый взгляд лицо ничем не привлекательно, но при улыбке он весь озаряется и становится обаятельным.

Перевернутая карта:

не просто высокий, а скорее, большой, крупный. Круглое лицо, круглые глаза. Полнота мягкая, несколько рыхлая.

И независимо от перевернутости карты – интересная походка, особенно у мужчин. Ходят не выпрямляя до конца коленей, как бы на полусогнутых.

Рыцарь кубков – настоящий «ясновидец» в том, что касается человеческих способностей и возможностей. Складывается впечатление, что видеть в людях их таланты, открывать им их собственные возможности – это и есть главная миссия Рыцаря кубков на этой планете. Тем более что для этого у него есть широчайший набор методов, от комплиментов и похвал, до откровенного шантажа.

У Рыцаря кубков великолепно развита фантазия. С раннего детства он придумывает захватывающие истории, описывая их так реалистично, что иногда даже сам себе начинает верить, не говоря уж о слушателях. Жизнерадостный сам, умеет зажечь и других, хотя в отличие от Рыцаря посохов его эмоции отнюдь не трагичны. И как у мужчин, так и у женщин есть прекрасный дар создавать атмосферу тепла и дружелюбия, которая особенно ценна тем, что создается камерно. Не для всех окружающих, но для тебя персонально. Рыцарь кубков, великолепно понимая, чувствуя людей, легко налаживает необходимые для себя отношения с любым человеком, при условии его для Рыцаря интересности. Его притягивает тайна личности, неизвестность, интрига, обещание, отложенное на потом. И в то же время, боясь потерять свою независимость (скорее уж, приобрести ответственность?), Рыцарь кубков не любит привязанностей, а тем более – связанных с ними обязательств.

По натуре своей он легок, изменчив и терпеть не может жестких рамок и структур. Эдакий баловень судьбы. Создается впечатление, что ему не приходится прилагать столько усилий, сколько необходимо для получения хорошей оценки, работы и вообще результата. Да, во многом Рыцарь кубков выезжает, благодаря своему обаянию, веселому нраву, хорошо подвешенному языку. Но! Это его и заметно расхолаживает. Привыкнув, что многое можно получить на халяву, Рыцарь кубков не стремиться прилагать усилия. И тогда, как по заказу, наталкивается на тех людей (или ту систему), где обаяние не действует, а в ходу совсем иные ценности. И здесь заметно расхождение между подтипами. Прямая карта ищет другие пути, справедливо пологая, что на этом деле свет клином не сошелся, а перевернутая карта ищет пути решения этой проблемы. При этом либо договаривается, что с ним кто-то позанимается для получения необходимой информации, качеств и т.д.. Либо договорится, что кто-то это сделает вместо него.

Некоторые считают, что Рыцарь кубков – тип мягкий и безвольный, другие – что он агрессивный и несдержанный. Но тут скорее дело в другом. Черная сенсорика, в том числе и как сила воли, проявляется у Рыцаря кубков эпизодически. Он может дать серьезный отпор давлению со стороны, но вряд ли будет давить сам.

Скорее, устроит скандал или закатит истерику. Это, конечно, тоже давление, но не силовое. :-)

Да, он может мобилизоваться в экстремальной ситуации и действовать твердо и решительно, однако постоянно пребывать в таком состоянии для него не свойственно. Он вообще не любит ничего постоянного. Однообразность и повторяемость, какой бы привлекательной по началу не казалась, вызывает в нем скуку, томленье духа, а затем и мелкие каверзы. Часто боясь испортить отношения, он не отказывается напрямую, но ведет себя таким провокационным образом, что через какое-то время вторая сторона сама отказывается от его услуг. И сделав удрученную мину, приличествующую серьезности ситуации, Рыцарь кубков с легким сердцем покидает надоевшее место.

Это житель больших городов, любитель тусовок, ищущий как других посмотреть и себя показать, какие бы удовольствия получить. Ценитель прекрасного, профессионал утонченного флирта и комплиментов, он весьма благодарен тем, кто может помочь (а то и сам создать – халява, сэр!?) организовать комфортную обстановку. Обладая утонченным вкусом сам, приветствует и помогает развивать вкус и другим. И очень щедро делится собой, своим оптимизмом и легкостью в восприятии жизни, взамен на уют, заботу и ненавязчивость.

Рыцарь кубков склонен долгое время оставаться ребенком, перекладывая ответственность за свое будущее на других. Будучи достаточно упрямым, может довольствоваться малым, но не «впрягаться» и не везти себя самому.

Одеваться стремится по моде, стиль выбирает чаще молодежно-спортивный. Не любит официальных костюмов, предпочитая им свитер и джинсы, но любая одежда смотрится на нем уместно. Барышни с удовольствием носят как брюки, так и юбки, часто имея в своем гардеробе их несметное количество. Косметикой пользуются умеренно, умело подчеркивая свою привлекательность.

И несколько фраз, как жизненное кредо.

• Это сладкое слово – халява!

• Шаровик – затейник

• А удовольствия должны быть дорогими.

• Как жаль, что наконец-то все закончилось!

Гексли в фильмах

Список фильмов

1. «Горькая Луна» - Анджел

2. «Жестокие игры» – Себастьян

3. «Я и моя тень» – отец одной из двойняшек

4. «Такси» – девушка таксиста – гонщика (прямая карта)

5. «История преступления» - месье Ингель

6. «Молодая Екатерина» – граф Орлов

7. «Лолита» – мать Лолиты

8. «Город ангелов» - доктор Мэгги Райс (прямая карта)

9. «Ромео и Джульетта» – Ромео

10. «Титаник» – ди Каприо

11. «Мордашка» - главный герой (Д.Харатьян) (прямая карта)

12. «Пятый элемент» – священник (прямая карта)

13. «Скелеты» – Сэди

14. «Командос» - стюардесса (прямая карта)

15. «Водный мир» – женщина и девочка на борту у главного героя

Наталия Плаксина - Социоинка в картах ТАРО ©

@темы: соционика, СЛИ, утащено, ИЭЭ

---

#4

28.02.2012 в 16:46

Пишет  Shouichi Haku Yuki:

Краткая памятка по ТИМам. Часть 16. (Габен)
Решила как-то систематизировать свои мысли на тему выгрызающей мозги соционики. Здесь одновременно мысли из описаний разных авторов и личные наблюдения. Причём, преобладают последние.
Начинаю с конца - следовательно, будет ещё 15 частей, соответствующих каждому ТИМу.
Предупреждение: непоследовательно, сумбурно, с личными дополнениями.
Итак, начинаю:
Габен.
1. Габен выглядит всегда спокойно и несколько отстранённо, но это вовсе не значит, что он сейчас не с вами или его напрягает ваше общество. В подобном случае он просто быстро от этого общества избавится. Сошлётся на неожиданный приезд родственников, невероятную занятость или что угодно ещё: фантазия есть и используется в случае неудовольствия на полную катушку.
2. Настроение и степень заинтересованности легко прочитываются по его глазам. У меня вообще возникает впечатление, что эти личности живут глубоко в своём внутреннем мире, соприкасаясь с миром реальным только в тех плоскостях, которые касаются непосредственно их комфорта. И то - через "скафандр". Единственное отверстие этого внутреннего мира - именно глаза. Всегда меня поражала способность Габенов выражать массу вариабельных эмоций одними глазами при остальном покерфейсе. Недоверчив патологически.
3. Со всем своим окружением всегда держит определённую дистанцию, которая имеет тенденцию меняться под воздействием его настроения и нескольких иных немаловажных для него факторов. Причём, с него станется на какое-то время уйти с линии общения, никому ни о чём не сказав, а потом вернуться, как ни в чём ни бывало, через день-неделю-месяц-два-три. И он будет спокойно общаться с тобой, как будто не было этого перерыва. Кстати, тех, чьё отношение к ним не изменилось, кто не пилит за это отсутствие, Габены ценят.
4. Может заставить сделать то, чего человеку делать вовсе не хочется, используя свою "силу убеждения", то есть, проще говоря, давление на психику. Причём, сам этого, как правило, не замечает, чего не скажешь об окружающих. Те, кто знаком с их фирменным взглядом, думаю, меня поймут: если Габен чего-то хочет, он этого добьётся. Сопротивляться бесполезно. Тем более, что, при желании, Габ может вполне чётко, ясно и логично объяснить, почему ему вдруг этого захотелось.
5. Любит гулять пешком, особенно, когда обувь удобная, погода хорошая и спешить никуда не надо. Его мысли текут в такт с проплывающими мимо картинами городского пейзажа, и осмысление многих вещей приходит проще, чем в домашней обстановке.
6. Ко всем вокруг очень внимательно приглядывается, составляя своё мнение - но очень так ненавязчиво, со стороны. Его часто можно увидеть в какой-нибудь задушевной компании, сидящим вне основной компании, либо где-то на её окраине, внимательно прислушивающимся к беседе. В сложившемся уже однажды мнении, как правило, не сомневается, так что если Габ не обратил на человека внимания сразу - привлечь его потом крайне сложно. Особенно, если сложившееся о человеке мнение - негативное. С другой стороны, заметить интерес Габена для многих сложновато.
7. Эти люди немногословны. Они предпочитают сказать пару фраз по существу и прислушаться к тому, что говорят другие. Правда, если попросить Габена рассказать о чём-то, в чём он прекрасно разбирается - не пожалеешь. Во-первых, рассказ будет чётким, ясным и очень интересным, даже если это рассказ о десятой лапке какой-то там африканской многоножки, а во-вторых, если Габен увлекается - он начинает проявлять эмоции, "раскрывается" - зрелище само по себе завораживающее.
8. Личный комфорт ставит на первое место и терпеть не может, когда кто-то его нарушает. Посему, в собственную квартиру/комнату редко кого приглашает, а тех, кто пришёл в гости без приглашения - крайне неохотно впускает. А всё потому, что нарушение очень тонко ощущаемого комфорта слишком уж остро им ощущаются. Например, Габа часто может раздражать то, что кто-то воспользовался его личной кружкой или другие мелочи.
9. Особенно раздражает непредвиденное вторжение в личное пространство. Габен сначала настораживается, а потом начинает чисто автоматически, с максимальной возможной вежливостью, разрывать дистанцию. Потом будет долгое время "случайно" обходить нарушившего границы сторонкой и опасливо на него коситься.
10. Не любит ограничивать себя какими-либо этическими рамками. Впрочем, иными тоже не любит, но если это неизбежно - терпит. Часто пугается слишком близких отношений и пытается увеличить дистанцию путём внезапного исчезновения с горизонта.
11. По этой же причине терпеть не может выяснения отношений. Если припереть к стенке - просто уходит. Либо, прилагая огромные усилия, молчит. А на самом деле, Габен просто боится поставить чёткие границы. Ценности четвёртой квадры дают о себе знать: если кто-то пытается выяснить эти самые отношения - Габен подсознательно ощущает, что его сковывают какими-то обязательствами. Отчего и бежит, как от чумы.
12. Может увлечься интересным делом, забыв о времени, но не трудоголик. Если ощущает усталость, может оставить то, чем занимается, недоделанным и вернуться к делу завтра. Очень редко засиживается на работе допоздна. Только если от срока его работы зависит нечто очень важжное для него самого.
13. Не выносит давления. То есть совершенно. Все попытки на Габена давить обращаются в прах, если только вы не нашли его больного места и не надавили на него. В этом случае вам лучше убраться из зоны его досягаемости: снесёт, втопчет в грязь, уничтожит, разотрёт в порошок. Если пытаешься от него чего-то добиться - проще попросить, либо ненавязчиво подвести к идее, что ему необходимо то, чего ты хочешь добиться.
14. Габен в ярости ужасен. Себя не контролирует совершенно. Прошибёт стену лбом и собственными зубами загрызёт того, кто умудрился его до этого довести. Другое дело, что вывести его до такой степени практически невозможно: чувствуя растущее напряжение, Габен старается уйти, слиться из зоны конфликта.
15. Габены способны виртуозно описывать словами испытываемые ими эмоции. Невероятно точно и полно. Читая, ощущаешь сам. В сущности, любой рассказ, написанный Габеном, любая зарисовка пропитаны их мироощущением. Читая такой текст, своеобразно проживаешь ситуацию именно за счёт описанных ощущений, восприятия, понимания ситуации.
16. Габены очень болезненно реагируют на слишком сильное для них проявление эмоций. В то же время, они прекрасные регуляторы эмоциональных перепадов. Они великолепно умеют успокаивать в сложной ситуации. Глядя на их уверенное спокойствие, подсознательно успокаиваешься сам.
17. Критику своего поведения переносит болезненно. Если человек, не зная об этом, высказал ему честно всё, что думает, не исключено, что Габен сделает вид, что всё в порядке и, опять же, сольётся куда-нибудь на "подумать". Самого его раздражают грубость, хамство, резкий тон и тому подобное. Габен действительно очень чутко реагирует на тон и культуру речи собеседника.
18. Его не напрягает помощь кому-то из друзей - напротив, он может помочь и делает это, когда чувствует в этом необходимость. Да и вообще, донельзя практичен. Если вы идёте в поход на природу и у вас есть Габен мужеского пола - вы можете не сомневаться, что у вас будет правильно установленная палатка, спальники, разведённый костёр, еда и чай.
19. Считает себя слишком доверчивым: ему и правда очень часто бывает сложно отличить искреннюю похвалу от лести и искренний интерес от ложного, но хорошо отыгранного. Поэтому предпочитает практически всё считать лестью.
20. Своё мнение, обычно, напоказ не выставляет, пока ему не удалось доказать его какими-то, вполне материальными и удачными результатами.
АПД.
21. Габену практически всегда интересно узнать нечто новое о себе, своих положительных качествах. Парадокс, но не доверяя искренности похвалы, Габ всегда внимательно к ней прислушивается.
22. Кроме того, Габену очень интересны рассуждения о закономерностях человеческих поступков. Самому ему сложно проникнуть в сущность сложной этиической ситуации, поэтому объяснение причин её возникновения и вероятности последствий всегда интересуют этих людей.
23. Габен очень большое значение придаёт положительным отношениям с людьми. Ему действительно хочется знать, почему его "регулировка" эмоций и психологической дистанции действует на всех по-разному. Как и то, что он в этой ситуации делает не так. Но самому разобраться, как правило, очень сложно.
24. Музыкальные ассоциации:

@темы: соционика, СЛИ, утащено

---

#3

16.04.2013 в 13:40

Пишет  RmarimoZ:

Болевая функция (вырвано из контекста)

Бальзак и Габен (ЧЭ4) испытывают сильный дискомфорт в ситуации, которая вынуждает:
- выражать свои эмоции;
- рассказать, кто к кому какие испытывает отношения внутри группы;
- создать позитивную атмосферу, подружится с нужными людьми, понравится им;
- соответствовать социальным ожиданиям.

Гексли и Наполеон (БЛ4) испытывают сильный дискомфорт в ситуации, которая вынуждает признать:
- что они что-то не понимают;
- что их слова расходятся с фактами;
- что они не способны внятно объяснить;
- что в их картине мира, в их теориях, концепциях, есть дыры;
- что они не в состоянии обобщить материал до одной общей структуры;
- что им нечего сказать по существу вопроса.

Дюма и Есенин (ЧЛ4) испытывают сильный дискомфорт в ситуации, которая вынуждает признать:
- что у них отсутствуют необходимые знания и навыки;
- что они не знают по факту, что они не способны проявить деловую активность;
- что они не знают правил управления, принципов работы;
- что они не знают порядок вещей, т.е. то, как связаны внешние события с происходящим вокруг;
- что они не знают как оптимизировать, просчитать эффективность.

Дон Кихот и Жуков (БЭ4) испытывают сильный дискомфорт в ситуации, которая вынуждает:
- открыто выразить свои отношение к другим людям или к чему-либо вообще;
- охарактеризовать отношения, дать этическую оценку происходящему;
- быть дипломатичным, снисходительным, добродушным и сочувствующим
- честно сказать, что они думают и чувствуют на самом деле.

Джек и Гамлет (БС4) испытывают сильный дискомфорт в ситуации, которая вынуждает:
- чувствовать физический дискомфорт, особенно когда они болеют;
- признаться, что они выглядят нездоровыми, что они простудились и т.д.;
- описать свои ощущения от еды, оценить вкус, запах;
- быть мягкими, нежными и ласковыми.

Робеспьер и Достоевский (ЧС4) испытывают сильный дискомфорт в ситуации, которая вынуждает:
- идти против своей воли, наперекор своим принципам;
- проявить силу, оказывать давление, а человек понимает, что сейчас он сделать это не в состоянии;
- добиться поставленной цели, вопреки желаниям
- не подавать вид, что ему больно, дискомфортно, утомительно.

Гюго и Штирлиц (БИ4) испытывают сильный дискомфорт в ситуации, которая вынуждает:
- застревать в воспоминаниях, терпеливо ожидают наступления более благоприятных обстоятельств;
- смириться в тем, что они попали в ситуацию цейтнота;
- признать, что им не хватает времени;
- признать, что они внутренне противоречивы с самими собой, что им необходимо достичь внутреннего спокойного состояния.

Максим и Драйзер (ЧИ4) Испытывают сильный дискомфорт в ситуации, которая вынуждает:
- находиться в неожиданной и совершенно непредсказуемой ситуации;
- делать выводы о возможных результатах события, без предшествующих знаний и опыта в аналогичных событиях;
- обобщить предшествующий опыт и на основе него, создать что-то, принципиально новое;
- принять для себя нетрадиционные и многовариантные решения.
Источник

@темы: соционика, утащено